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老年饮食需注意 这样吃能远离老年痴呆

[作者:刘炉佘]
2011-01-18 11:37

   都说“家有一老如有一宝”,而是在健康的前提下才是这样的,若是患有老年性痴呆症的话那么就不是这么说的。而对这样一种现象相信一定不想出现在你的家中的老人身上吧,那么有什么方法可以改善这么一种现象呢?其实这并不难只有在日常饮食中注意这么一些小细节就可以了。

  老年性痴呆症与氧化应激之间的关系


老年饮食需注意 这样吃能远离老年痴呆

  氧化应激是指机体在遭受氧自由基攻击时,体内氧化与抗氧化作用失衡,导致人体衰老和各种疾病的发生。与人体其他脏器相比,大脑更易受到伤害。一方面大脑中糖代谢旺盛,脑内神经元必须通过线粒体的氧化磷酸化产生ATP以获取能量,在此过程中可产生大量氧自由基。另一方面,脑内神经细胞膜上含有高浓度的不饱和脂肪酸,其性质活泼,也易受氧自由基攻击。此外,相对于其他脏器,脑内抗氧化酶的水平较低,清除氧自由基的能力较差。

  饮食失衡,需要补充抗氧化剂

  人们往往不能保证一日三餐都有丰富的新鲜蔬果摄入,造成膳食中抗氧化营养素摄入不足。因此老年人日常可以补充抗氧化剂,以保持机体处于良好的抗氧化状态。

  饮食合理,菜篮子里“抗氧化”

  研究发现,随着年龄的增长,人体内抗氧化酶的活性逐渐下降。如早老性痴呆患者血液中,维生素E与β-胡萝卜素含量水平只是正常同龄人的一半。膳食配比中维生素E含量高的人比维生素E含量低的人患老年性痴呆的可能性降低67%。因此,预防老年性痴呆最好额外摄入有抗氧化作用的营养素。

  在日常的菜篮子里就有富含抗氧化剂的蔬菜水果,如草莓、樱桃、西瓜、番茄、石榴等红色蔬果含有维生素C和抗氧化剂番茄红素。柠檬、橙子、橘子等黄色水果含有丰富的维生素C和抗氧化剂类黄酮。

  蓝莓、李子、葡萄、紫甘薯、茄子皮、桑葚、山楂、紫甘蓝、黑米等黑色食物含有强抗氧化剂花青素。胡萝卜、南瓜、芒果、杏等黄色蔬果含有类胡萝卜素,菊花茶、玉米等黄色食物含有叶黄素和玉米黄素。虾、蟹、贝类、三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等海产品含有虾青素。

  所以,做为家中有老人的你一定要注意了,在日常的饮食上不要以为只要吃的健康营养就可以了,还是要注意一些不同的食物的不同功效,针对不是的人群要针对性的饮食方式,而对于老年人就需要注意到这么一些细节处的饮食习惯。

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