益智食物不是单一的某种食品,也不单是某种营养成分,而是较多食品及其所含营养成分的“总和”,而且每种食品常有所侧重,因此需要进行分析。
儿童宜选那些益智食物富含碳水化合物的益智食物有大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、蜂蜜等。富含优质蛋白质的益智食物为蛋类、乳类、鱼类、禽类、瘦肉及大豆类。富含不饱和脂肪酸的益智食物是植物油、葵花籽、南瓜籽、花生、西瓜籽、核桃、鱼、虾等。富含脑磷脂的益智食物有,猪脑、羊脑、鸡脑等。富含卵磷脂的益智食物是鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄、大豆及其制品。富含维生素A的益智食物有动物肝脏、乳类、蛋类及胡萝卜、韭菜、海带和木耳。富含D族维生素的益智食物为谷类、豆类、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋类、奶类、瘦猪肉、动物脏腑类、酵母、鳝鱼等。富含维生素C的益智食物如鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬、柚子、菜花、绿叶蔬菜、辣椒、西红柿等。
益智食物的功能分析各类益智食品,在对大脑功能调节方面又各有所倚重,根据不同作用可以归纳为:
①能激发创造力的食物,这类食品如生姜,它含有姜辣素和挥发油,能使人体内的血液得到稀释,血液流动更加畅通,从而向大脑提供更多的营养物质和氧气,有助于激发人的想象力和创造力。
② 能增强记忆力的食物如黄豆,它含有丰富的卵磷脂,能在人体内释放乙酰胆碱,是脑神经细胞间传递信息的桥梁,对增强记忆力有益。又如常吃胡萝卜有助于加强大脑的新陈代谢;菠萝含有很多的维生素C和微量元素,且热量小,有助于提高记忆力。
③ 能提高灵敏度的食物,如核桃含有较多的优质蛋白质和脂肪酸,对脑细胞的生长有益;栗子含有丰富的卵磷脂、蛋白质和锌,有助于提高思维的灵敏性。
④ 能使人集中精力的食物,有洋葱,它能稀释血液,改善大脑的血液供应,从而消除心理疲劳和过度紧张。每天吃半个洋葱可收到良好的效果。
⑤ 能提高分析能力的食物则有花生,它含有人体所必需的氨基酸,可防止过早衰老,并能提高智力,促进脑细胞的新陈代谢,保护血管,防止脑功能衰退。
⑥ 能促进睡眠的食物,如小米有显著的催眠效果,若睡前半小时适量进食小米粥,可帮助入睡。
⑦ 能提高效率的食物,血糖能顺利地通过大脑的各道屏障进入脑组织而被吸收,血糖氧化释放能量,可以提高人脑的学习和工作效率。
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