中高考倒计时 学生和家长考前应该怎么做

　　中高考倒计时 学生和家长考前应该怎么做

　　虽然考试临近 日常的锻炼也要继续

　　杨洁老师鼓励孩子进行持续性锻炼，每周锻炼三四次。“孩子在家复习期间，可以利用楼下的空地用十分钟的时间进行几次快慢跑，增强心肺功能，提高免疫力。”她说道。

　　不要轻易改变日常饮食习惯 但是必要的维生素和高蛋白必须要保证

　　临近考试，很多家长会特意给孩子做一些平时很少吃的“好吃的”，这就会改变孩子日常的饮食习惯。“以前孩子不吃的东西，现在突然开始吃，就有可能导致孩子产生腹泻、消化不良等生理问题。”杨洁老师说，考生不要轻易改变自己平时的饮食习惯，但是必要的维生素和高蛋白一定要有保障。

　　做好心理调节：让大脑达到适度焦虑的水平

　　杨洁老师表示，考试之前，考生要稳定情绪，学会放松，给自己积极的心理暗示。

　　考试的前一天晚上，要找一个综合性的题目，脑子里反复呈现这道题目，做到题目的解题过程就像照片一样印刻在脑子里，拿起笔就可以顺畅地把答案在纸上以关键词的形式展现出来。第二天考试提前一段时间到考场，用这段时间脑海里反复呈现这道题目，让大脑达到适度焦虑状态，确保拿到试卷后可以迅速投入到考试中。

　　同时，考前要做好充分的准备，比如身份证、准考证、必要的文具等，减少因为忘记带东西而带来的紧张情绪。

　　进入考场后，许多人会呼吸加速、心跳加速，这都是正常状况，但如果呼吸心跳过度，就要加以适当调试。

　　在考试前一两分钟要放松一下，深呼吸三至五次，同时给自己积极的心理暗示，闭上眼睛，面带微笑，在心里对自己说“大家容易大家难”“水涨船高”等，做到“题目越难越认真，题目越易越细心”。

中高考倒计时 学生和家长考前应该怎么做（图源摄图网）

　　失眠怎么办?尊重个体差异性，只要精力恢复了就是正常的睡眠

　　部分同学在考试时晚上会由于焦虑而失眠，又会担心由于失眠而影响第二天的考试发挥。杨洁老师表示，其实，很多人都是假性失眠，因为担心失眠而失眠。睡眠是非常个性化的问题，不要因为睡眠时间少于大多数人平均睡眠时间而认为是失眠，只要感到睡够了，精力恢复了，就是正常的睡眠。

　　此外，很多同学也会担心由于做梦而影响睡眠质量。其实，做梦是一种正常的生理现象，健康的人都是会做梦的。如果在醒来的时候正处于有梦的睡眠状态，那么在醒来的时候就会觉得自己做梦了;如果在醒来时正处于无梦的睡眠状态，那么就会觉得自己没有做梦，因此认为自己是否做梦只是概率的问题。做梦本身对人的睡眠都是非常有益的，也不会影响睡眠质量，希望有此类困扰的考生可以放心。但是，如果长时间做噩梦，那就要找心理老师做一下沟通交流，调整好自己的状态。

　　考试遇到雨天怎么办? 学校已做好充足准备

　　夏季时常会下雨，学校的雨伞、拖鞋、换洗衣物、姜糖水等都已经准备就绪，学生也要自己带好雨具。同时，坐在开着空调的教室里，难免会觉得冷，学生可以自己带一件外套、带一杯热水，以备不时之需。