1500米长跑技巧介绍 怎眼提高长跑成绩

 　　下面给大家介绍一下1500米长跑技巧，一起来看看吧，希望能够对大家有所帮助!

　　一、赛前注意

　　1、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!

　　2、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

　　3、了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

　　二、准备活动

　　1、先慢跑微出汗就可以。

　　2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

　　3、做2、3个30米的加速跑。

　　以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间要注意：

　　1、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

　　2、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

　　三、比赛时

　　1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

　　2、全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢"，不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地，直接用脚前掌着地和蹬步。在最后400米发力、但要确保不要到最后100米就无以为继，冲刺时加快摆臂频率。

　　以上就是关于1500米长跑技巧介绍 怎眼提高长跑成绩的介绍，相信大家已经掌握这些技巧了吧，希望能够帮助到大家哦!