女子800米跑步的技巧 教你超常发挥(2)

　　800米跑步的技巧之技术：

　　合理分配体力，贴第一道内侧跑，减少跑的距离。跑的时候保持低重心，身体起伏尽量低，摆臂幅度小，有节奏的进行呼吸。

　　一、呼吸：

　　1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

　　2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

　　步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

　　二、跑步机：

　　可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。

　　三、热身运动：

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

　　3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

　　4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

　　5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

　　四、服装：

　　只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

　　五、饮食：

　　1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!

　　2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

　　六、赠送：

　　对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，关键是谁狠!谁坚持住谁就会笑到最后。

　　比赛时

　　一定要放轻松，了解自己大概的成绩并定好名次，这样不会太紧张。

　　一切都要放松，跑800m要注意什么都别想，保持一定规律。

　　呼吸：舌尖抵住上排牙齿，这样不会很难受。呼吸也尽量有规律，如果觉得气不足要用鼻子用力呼吸，但嘴要保持规律。

　　全程都不能想来想去，只要一心盯着跑道，这个要之前两星期锻炼一下。

　　跑第一圈的时候肯定会有人超的，没事让她们超，反正你实力在那。

　　第二圈的时候要提一点速，但也要匀速不要一会快一会慢的。

　　第三圈就需要一点坚持了。适当迈大一点步子。记得之前几圈都不要突然发力，你的力气要留在最后的100m上。

　　第三圈前半圈要到前三，慢慢冲，一般别人第三圈都没什么力了而你因为前两圈都很匀速，所以这个时候肯定有力气跑的。

　　最后150m开始提速，自己估量。100m时全力跑，经过前两个星期的训练你的身体已经可以承受，步子迈大，步子频率快，冲向终点!

        以上是关于女子800米跑步的技巧的介绍，掌握跑步技巧固然重要，但是跑前的准备运动也不能忽视。

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