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瑜伽呼吸法练习

[作者:xiaochang]
2012-03-13 14:44

瑜伽呼吸是靠腹肌,肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸,这种呼吸均匀,缓慢又深长。可以向身体的各个器官提供更多的氧气,为了使我们的心肺保持良好的功能,我们必须学习瑜伽呼吸法。

 

瑜伽的基本呼吸法有3种:腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。

 

1、腹式呼吸

 

吸气

 

肋间肌扩张和横膈膜下降,肺部体积增大,将空气压入肺部。

 

吐气

 

横膈膜上升,肺部体积变小,将空气排出肺部

 

做法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

 

2、胸式呼吸

 

做法:盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

 

3、完全呼吸

 

做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净。

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