高龄麦当娜身材保养食谱

麦当娜十分热衷她的长寿进食方式----饮食方法。这是一种以蔬菜、谷物为主的进食方式。与其说它是一种饮食方法，不如说是一种生活哲学。

其重点是：保持内在平衡。因此，该疗法建议实施者只进食营养价值高(不含化学)的天然食品。除鱼类之外，只吃严格规定的素食，如粮食、蔬菜、荚果和海藻。膳食在煤气炉或烤架上烹调。每一口食物均要细嚼50次以上。麦当娜饮食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白质30%，脂肪占30%。 

麦当娜的典型菜谱

早餐：麦片粥、燕麦糊

午餐：水田芥菜汤

晚餐：褐米、扁豆和嫩煎鱼

禁忌食品：咖啡、肉、糖、奶制品、茄子和辛辣调味品。

这位体育爱好者从不中断健身计划。不管她的日程安排得如何满，1个小时的慢跑必定会列入她的日程表中。她特别感到自豪的是她一双肌肉发达的胳膊，美国女性健美杂志曾将之推选为全国女性中最富有绷紧力的手臂。最近，麦当娜又发现瑜伽对她有莫大的好处----能促进身心平衡，使身体灵活，思想敏捷，增加免疫力，精力充沛。

麦姐舞台上演绎瑜伽

歌坛皇后麦荡娜虽然已是两个孩子的母亲，但其身材依然完美动人，具有超强杀伤力。这位已过不惑之年的巨星从不隐瞒她自己在练习，而且她每天都练习瑜珈。

瑜珈术中像风车旋转的动作可以帮你练就麦当娜般结实而又匀称的美丽双臂。每次连续做8至15个，做两到三遍，每周做2或3次，

身体站直，两脚分开与肩同宽，胳膊自然下垂，手掌心向内。深吸一口气，然后将胳膊举过头顶。呼气，再将胳膊垂下。重复上述动作要领，每次吸气都积聚能量和力量。