蛋白质减肥法吃什么 蛋白质减肥食谱

 现在减肥方法多种多样，蛋白质减肥法就是其中一种，那蛋白质减肥法吃什么呢?下面一起来看看蛋白质减肥食谱。

蛋白质减肥法吃什么

第一阶段

持续时间：一个星期，是效果最明显的一个阶段，

减肥效果：可以减掉10斤到12斤。

可以吃的食物：肉和海鲜。

主要是高蛋白质不含脂食物，肉最好的是兔肉、鸡肉或者牛肉也，但是一定要最瘦的部位。鸡肉也是最好鸡胸脯肉。酸奶，牛奶也可以，但是一定要是无糖无脂的。一天至少喝1升水。

不可以吃的食物：猪肉

猪肉是大忌!一定不要吃猪肉，油、糖、水果、米、面、蔬菜。

怎么吃：一块鸡胸脯肉，不放油，放在平底锅煎，如果怕粘锅，可以开始稍放点水，一点点就好。熟了就可以吃了。吃不习惯，就放点盐。或者煎的时候放点葱花啊，蒜瓣。煎牛排，一定要选牛里脊肉煎，想煎几成熟随各人口味。..可以放点自然粉啊，或者黑胡椒啊，一点点的洋葱丝。喜欢吃鱼、海鲜就可以随便吃，虾啊，螃蟹啊，鱼啊什么的随便吃。清蒸啊，水煮啊随便发挥吧。不过注意千万不能放油。

蛋白质减肥法吃什么

第二阶段

持续时间：从第二个星期开始，持续若干天，这个周期看个人的目标是要减多少，一直减到不想减了就停下来进到第三阶段。

减肥效果：这个阶段是一个星期2斤

可以吃的食物：蔬菜，同上周 不可以吃的食物：水果同上周，

怎么吃：一天吃肉或者海鲜，一天吃蔬菜、肉，或海鲜这么间隔开来吃。

上面介绍了蛋白质减肥法吃什么的相关内容，下面一起来看看富含蛋白质的食物以及蛋白质减肥的好处。

富含蛋白质的食物

富含蛋白质食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等;畜肉，牛、羊、猪、狗肉等;禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源;此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。

蛋白质减肥的好处

蛋白质帮助你塑造肌肉。

身体肌肉的塑造离不开蛋白质，想减肥的MM们则可以利用蛋白质来消耗热量，提高新陈代谢率，增加肌肉感变得更紧实，达到减肥效果。

蛋白质能帮我们燃烧更多脂肪。

每天摄入足量的蛋白质能够提高新陈代谢率，帮助消耗卡路里热量，每天可以多消耗150~200卡。有营养学家研究表明，一个成年人每天摄入60g~80g蛋白质，基本上就可以满足我们新陈代谢的需要。那么按照此量，每天保障摄入总热量的10-35%的蛋白质就能够消耗更多的热量了。

蛋白质更容易有饱腹感。

碳水化合物很容易被消化，而蛋白质消化比较慢，饱腹感很强，下一餐也会因为此而减少摄入量，减少卡路里。

以上就是关于蛋白质减肥法吃什么以及蛋白质减肥食谱的全部内容分享，希望对大家有所帮助。