孕期腰酸背痛 孕期体操减轻腰酸背痛

　　怀孕后肚子越来越大，挺着肚子走一会就会腰酸背痛，孕妈妈们可以试试孕期体操，帮你减轻腰酸背痛。大家一起来做孕期体操。

孕期腰酸背痛 孕期体操减轻腰酸背痛

　　一、运气体操，站姿山式：

　　1、将双脚打开，与肩部同宽。

　　2、脚部外侧互相平行，感觉身体中心线向上伸到头顶的位置。

　　3、轻轻收起臀部，感觉尾骨与耻骨之间的空间朝向正下方。

　　小提示：

　　练习时间不超过五分钟，避免血液循环击中到下肢，造成脑部缺氧，晕眩的危险。

　　二、 孕期体操，坐姿山式：

　　1、坐在地板上，感觉坐骨中心线网上到达头顶的位置。

　　2、叫跟向外推，保持膝盖与大拇指指向上方，避免做内外旋转双脚的动作。

　　小提示：

　　1、可以背部靠在墙壁上

　　2、利用坐姿或砖块，垫高臀部，以减缓下半身的压力。

　　适用孕期：孕期各阶段皆可练习。

　　练习时间：不超过5分钟。