我们总说人的一生有三分之一的时间是在床上中度过的,也就是在睡眠中度过的!对于孕妇来说,睡觉也是大有讲究的哦!那么,孕妇要怎么睡最好?孕妇正确睡姿推荐!一起来了解一下吧!
孕妇要怎么睡最好?孕妇正确睡姿推荐
孕妇睡姿有不同,可以根据个人自身情况和妊娠阶段进行改变。
孕初期睡姿:
在刚怀孕的前3个月,胎儿还没有成型,胚胎正处于分化敏感时期,肚子也没有变大。这个时候对睡姿没有太大的要求,只要孕妇觉得舒服,哪种睡姿都可以。值得注意的是,孕妈这个时候不要趴着睡哦!
孕中期睡姿:
从怀孕的4个月到7个月,就属于孕中期,多数的孕妇从4个月的时候开始显怀。而且随着孕周的增加,孕肚会越来越大。这个时期孕妇睡觉就有讲究了,不能想怎么睡就怎么睡。
这个时期孕妇会慢慢的感受到宝宝的胎动了哦!如果孕妇此时睡觉的姿势不合宝宝的心意,他会在里面动个不停哦,这时您就需要调整睡姿了,不能由着自己来,而是要根据宝宝的胎动反应。
为了避免孕肚受到压迫,孕中期最好选择侧卧的睡姿。因为多数的孕妇子宫是呈右旋的状态,所以建议孕妇左侧睡。但是如果心脏有疾病或者是子宫本身就呈左旋状态的话,那就不宜左侧睡了。
孕晚期睡姿:
怀孕晚期也就是最后的3个月了,这个时候胎儿发育基本成熟,孕肚更大,孕妇承受的负担更重。和怀孕中期一样,这个期间还是以侧卧为宜,这样能减少子宫对下腔静脉和腹主动脉的压迫。
如果左侧睡让孕妇感到不舒服的话,那就可以右侧睡。但是尽量不要仰卧睡,因为这种睡姿使得不断增大的子宫压迫腹腔主动脉,可能会造成回心血量下降,影响子宫血流,从而影响到胎儿的健康发育。
孕期睡觉注意事项
孕妇在怀孕期间睡觉不是一件简单容易的事情,有很多细节问题都要兼顾注意到哦!
1、保持正确的睡觉姿势
孕妇在睡觉时,要尽量用侧卧位或者平躺着,这样不会压迫腹部。特别是到孕晚期,最好稍向两边侧卧,不要完全的侧过身,这样比较好。
2、调整睡眠时间
孕妇要保证足够的睡觉时间,一般在晚上10点左右睡觉比较好,早上6--7点起床。保证8小时左右的睡眠是比较理想的。
3、睡觉前不要进食
孕妇睡觉前不要吃太多,否则会影响睡眠质量。一般睡前2个小时不要吃东西了,睡前可以喝少量的水。
4、保持良好的睡觉环境
孕妇睡觉时,要保证房间很安静,没有什么嘈杂的声音。特别是家人如果有打呼噜的,要避一避了。
5、让丈夫多照顾
由于孕妇身体特殊,怀着宝宝,以免有异常情况发生,睡觉时尽量有家人陪伴左右。这样以防万一,比较安全。
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