孕妇可以游泳吗 孕妇游泳的注意事项

　　孕期孕妈们也不能放松锻炼身体，后面会对生产有很大的帮助，而游泳这个很受欢迎的运动，怀孕之后还能做吗?下面我们一起来了解一下孕妇可以游泳吗以及孕妇游泳的好处。

　　孕妇可以游泳吗

　　很多妈妈可能会担心游泳会伤害到肚子里的宝宝，事实上孕期多做一些有氧运动是有诸多好处的，而适合孕妇的陆地运动并不多，游泳就是一项非常好的有氧运动。游泳主要是借助水的浮力，不会让准妈妈身体产生过多的负担，受伤的可能性也非常的小，各位准妈妈只要注意做好准备工作，完全可以放心的下水游泳。

　　孕妇游泳的好处

　　1、提高身体素质

　　游泳是最适宜孕妇的运动项目之一，作为一种有氧运动，它能促进孕妇的血液循环、增强体质，促进身体内氧气循环、增强身体运用氧气的能力，这对孕妇的健康和宝宝的发育都是非常有利的。

　　2、塑造健美形体

　　游泳能够锻炼腿部和胳膊两个肌肉群，消耗身体大量卡路里，代谢大量脂肪。而且不论孕期孕妇体重增加了多少，游泳的时候都不会感觉到重力和过重负担，所以这可以说是一种比较轻松的健身塑形方式。

　　3、缓解孕期各种不适

　　孕妇在游泳时，其沉重的妊娠子宫会受到水浮力的托举，从而使得身体背部和腰部的压力得到缓解。游泳还可以促进骨盆内血液回流，消除静脉曲张、身体淤血和下肢浮肿的情况。此外，游泳还能起到减轻疲惫、放松身心的作用，对于提高孕妇的睡眠质量也大有帮助。

　　4、促进胎儿发育

　　大家都知道运动的时候我们的体温很容易升高，而孕妇的体温升高并不利于胎儿发育，因此相比其他运动项目来说，游泳并不会使孕妇的体温差有较大波动。如果是在户外游泳的话，游泳还能间接起到日光浴的效果，紫外线照射到皮肤上不仅能杀菌，还能将皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3，而这种维生素能促进钙、磷的吸收，对于促进胎儿骨骼发育、神经系统的发育都是非常有好处的。

　　5、帮助顺利分娩

　　有实验数据显示，每周进行3次水中有氧运动的孕妇在分娩时使用止疼药的比例比未做过的要低38%左右。游泳能增强孕妇肺活量、缩短产程、纠正胎儿体位，有利于妈妈生产顺利以及产后的恢复。

孕妇可以游泳吗（图片来自摄图网）

　　孕妇游泳前要做哪些准备工作

　　1、在决定游泳之前你先要确定自己能不能游泳，有过流产、早产和死胎病史的，或患有妊娠中毒症、心脏病的，或有出现阴道出血、腹部疼痛等症状的孕妇都不适合游泳。如果你不确定自己是否可以游泳，可以去咨询一下自己的医生。

　　2、孕妇游泳之前最好找一个专职人员在一旁指导和保护。

　　3、在游泳之前选择一件舒适的泳衣和一双防滑拖鞋，在入水之前和出水之后都要穿上防滑拖鞋。

　　4、事先准备好水和果汁，保证游泳之前和游泳期间能够随时补充能量。

　　5、在下水之前一定要作好热身运动，这样能预防身体抽筋。

　　孕妇如何保证游泳的安全

　　1、选择动作幅度较小的游泳姿势

　　如果你之前一直有游泳锻炼的习惯，那么怀孕之后完全可以保持这个好习惯，就算你之前没有接触过游泳也可以去游，孕妇只要在浅水池走走，或者漂浮在水面上踩踩水也能起到锻炼的效果。

　　游泳姿势建议选择简单的和动作幅度小的，由于水浮力的作用，孕妇很难掌握自己关节和肢体的伸展幅度，而过分伸展的动作可能会伤害到肚子里的宝宝，因此我们建议孕妇最好选择仰泳或蛙泳，而不要选择强度比较大的蝶泳和潜水。

　　2、孕中期游泳比较合适

　　根据专家的建议，孕妇游泳的月份应该是在5-7个月，因为孕早期胎儿的器官等发育不稳定，生理机能也还没有完善，运动可能会对胎儿产生威胁;而孕后期游泳又有感染和羊水早破的危险。

　　当然这也并不是说孕早期和孕晚期绝对不能游泳，如果孕早期游泳没有出现出血等问题、身体也没有感到不适，是可以选择继续游泳的，而且孕早期游泳还有一定的缓解晨吐的效果。如果坚持孕晚期还继续游泳的话，就要换上孕妇专用泳衣，并且还要遵照专业孕期运动指南的建议，避免使体温过高。

　　3、游泳时间控制在30分钟内比较好

　　适合孕妇游泳的时间是早上十点到下午两点，这个时间段内子宫不易紧张。游泳时长要以不使自己感到劳累为宜，一般是10–30分钟。孕妇对细菌的抵抗力较弱，如果长时间在水中，就可能使水中的细菌侵入体内，引发感染或者妇科疾病。

　　4、保证游泳环境的安全卫生

　　很多泳池都采用氯气进行消毒过滤，而氯气会导致孕妇呼吸不畅，所以孕妇最好选择室外的泳池。如果一定要选择室内泳池，就要选择用臭氧进行杀菌过滤的。另外泳池中的水一定要清洁卫生、水质一定要好，并且最好配备有专业的医护人员，这样能避免孕妇在游泳期间发生意外。

　　5、泳池的水温在30°左右比较好

　　泳池的水温最好保证在30°，这个水温不容易引起抽筋，也不会使肌肉感到疲劳。过高的水温会带动孕妇体温升高，这样会危害到宝宝;而过低的体温则会导致宫缩，可能会有流产的危险。

　　孕妇可以游泳吗?当然可以，孕妇游泳的好处还是挺多的，但是大家也要知道游泳的注意事项，不适合游泳的孕妈们一定不能逞强不游泳喔!

　　推荐阅读：做什么运动有助于顺产 听说这些方法很不错

　　推荐阅读：备孕做什么运动好 这些运动都超不错