孕妇午餐食谱推荐 孕期最健康的午餐吃法

　　孕妇午餐吃什么好?

　　午餐是补充能量的重要的一餐，对于需要营养的孕妈妈来说，午餐更是重中之重，所以孕妈妈午餐一定要保证营养全面。

　　下面，我们就来看看孕妇午餐食谱推荐。

　　孕妇一周午餐食谱推荐

　　星期一

　　中餐：米饭2小碗、红白豆腐、香菇鸡汤、猕猴桃1个

　　星期二

　　中餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个

　　星期三

　　中餐：玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个

　　星期四

　　中餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果1碗

　　星期五

　　中餐：二米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤、香蕉1个

　　星期六

　　中餐：红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个

　　星期天

　　中餐：大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼(换掉)、时令水果

　　最理想健康的六大午餐食材

　　抗衰老抗癌食品——西兰花

　　推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　最佳蛋白质来源——鱼肉

　　推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

　　降脂食品——洋葱

　　推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

　　抗氧化食品——豆腐

　　推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，氧化”意味着衰老”。