孕中期营养摄入注意事项有哪些

　　孕中期营养摄入注意事项有哪些?

　　孕中期胎儿正在迅速成长的过程当中，孕妇需要补充大量的能量，并均衡饮食，注重营养。按照均衡膳食营养补充的金字塔进行，谷物一般6到11份，蔬菜水果3到5份，牛奶、奶制品、肉等蛋白质类2到3份。脂肪、甜品，摄取要少量一点即可。

　　下面，我们就来看看孕中期营养不良应该怎么办。

　　孕中期营养摄入注意事项有哪些?

　　中期是胎儿生长很关键的时期，从雏形慢慢慢慢长大，而且大家知道五月出怀，身长、体重都在比较快的生长，这个时候孕妇的热量、蛋白质、脂肪还有各种矿物质、维生素的量都应该比平时都有所增加。一般来讲这个时候蛋白质比平时增加15克，这个15克如果说你是增加的优质蛋白，我们建议每天增加9克优质蛋白就可以了，比如说300毫升的牛奶就含9克优质蛋白，或两个鸡蛋，或50克的瘦肉，也就是一两的肉，不多。但是，现在大多数孕妇可能实际摄入的都比这多的多。如果以植物蛋白为主，可以增加像豆腐干，豆制品，豆腐干是75克，核算成豆腐200克，或者看地区，有的主要增加主食，主食也是200克，四两就可以了，那就是有15克蛋白质，也能保证了。所以说中期增加这个量的蛋白质就可以了。

　　疯狂的吃鸡蛋的结果就是全长在妈妈身上了，有一个朋友跟我说了她的体重从孕期开始到七个月的时候已经增加50、60斤了，然后她就说：从某个网站看来的，每天必须让吃四个鸡蛋。

　　另外，蛋白质在体内是不储存的，超了就增加了我们肾脏的负担，怀孕期间人体各个脏器本身就比平时的负担重，过多的蛋白质会进一步增加肾脏的负担，也会对我们孕期的整个过程，包括对小孩的生长发育，由于脏器负担过重而受到一定的影响。

　　还有，关于脂肪。现在都市的女性谈到脂肪就害怕，表示一点不敢吃。实际上，我要告诉大家：胎儿的大脑发育，脂肪是必需的，必需脂肪酸是一定要从食物中摄取的，我们建议脂肪的摄入量占到总的热量的可以在25—30%，最多不要超过35%。这个脂肪我们建议以不饱和脂肪酸含量多的为主，比较好的来源有坚果，植物油。当然，坚果也要适量。在临床上碰到一个病人，她跟我说她才怀孕两个多月，而且不敢吃饭，可是体重已经增加了将近20斤，很惊人的数字，就问她，我说你每天吃什么，她说，每天保姆给她剥好一盒核桃，她都吃了。其实，坚果的热量比较高，但是坚果的不饱和脂肪酸、矿物质和微量元素含量都比较好，应该每天都有，尤其是中晚期。一般在中期每天20~25克左右就足够了。

　　另外，中期还要摄入足量的各种维生素，如果食物丰富，营养平衡，食物中基本上可以得到保证的，比如说蔬菜水果，我建议一定要品种多，不要局限于某一个蔬菜，好像这个蔬菜好，我只能吃这一种，实际上我们任何蔬菜、水果也好，每一种蔬菜或者水果都有自己的营养的侧重面，也没有一种水果或者一种蔬菜包含所有的营养素，所以我们要吃各种不同品种的。而且最好随着这个季节，应季的蔬菜水果它的营养价值是最高的，要摄取不同品种应季的蔬菜、水果来保证孕期身体对这些营养素的需求。当然，如果不足，可以从补充剂中来获取。

　　需要提醒的是：在中期还是需要饮食摄入量和适量的活动相结合，才能保证孕妇自己的健康和胎儿正常发育。

　　还有一个矿物质里面还有钙，这个时候就需要补充钙了。钙，我们一般食物里面如果每天喝奶，吃奶制品就能摄取到一定的钙质，如果不足，也可以服用钙制剂来补充。但是，要钙吸收好还需要一定的光照。

　　光照是最经济的，阳光照射了人体皮肤形成了活性D3，这个D3能帮助钙吸收，每天一定要有一定户外活动，至少20分钟光照，你可以根据不同的季节，冬天可以快中午的时候，这么炎热的夏天就早、晚的时候，一定要晒晒太阳，再一点一定要有活动量，如果每天只是吃了睡的话，对你和胎儿都是不利的。就是给自己长脂肪了，没有让胎儿很好的吸收，所以，我们建议一定要有一定的活动量，这样才能保证孕期吃进去的东西能够有作用，孩子吸收到，这是中期。

　　孕期所需要的营养素

　　妈妈们在孕期的营养要全面均衡，而且更应该补充一些营养素，来满足自身以及胎儿的身体需求。

　　1.叶酸：胎儿期是神经系统发育的重要阶段，而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分，在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形，如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血。

　　2.铁：宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等来制造，所以妈妈们孕期铁的消耗量会有所增加，同时孕期又面临血液稀释的问题，更易引起血中红蛋白的下降，铁是血红细胞形成的重要元素，如果血色素持续下降，会引起机体免疫力下降，导致胎儿营养不良，发育迟缓等，重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危及生命的后果。

　　3.维生素A：能促进宝宝心脏发育，坚固牙齿并预防先天性视力障碍。同时能提升妈妈的抗感染能力，增强免疫力和体力。

　　4.维生素D：预防先天性佝偻病，协助钙的吸收，强化宝宝骨骼和牙齿，并减少孕妇妊娠并发症的发生。

　　5.脂肪：专家建议，适量的脂肪，即可以满足孕期能量的需求，又能使孕妇的体重增长保持在适当的水平。

　　6.钙：钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，胎儿从孕育到出生，需要消耗母体大量的钙，轻度缺钙可能会引起腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状，严重时会影响宝宝的骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状。另外，蛋白质，它是构成宝宝机体的重要成分，以及其它的一些微量元素和维生素在孕期的需要都有所提高，所以合理补充这些营养素对宝宝的健康非常重要。