如何缓解孕期腰背痛
1、明确腰背痛的原因
首先,每位孕妈妈要明确具体腰背痛的原因。如果是孕前就有的坐骨神经痛,那还是需要请骨科医生帮助诊断治疗。如果是孕中晚期才开始出现的腰背痛,那多是孕期正常的骨骼、韧带反应,不用过于担心,甚至包括痛感强烈的耻骨联合分离痛,也不需要急于进行医学处理,不可以随便用止痛药,也不可用针灸、拔罐儿、贴膏药等方法止痛,因为膏药里面常含麝香,对胎儿不利。
2、注意休息,不可长时间卧床
孕妈妈出现腰背痛后,要适当休息,但不可长时间卧床,特别不可仰卧,沉重的子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉,影响血液回流,导致孕母一过性的低血压,胎盘供血减少,甚至威胁胎儿宫内安全。这时候,要尽量侧躺着,最好是向左侧躺着,因为这样能增加流向胎盘的血量,同时把一个或两个枕头放在双膝盖之间,再在你的大肚子下面放一个枕头。如果你的腰部陷进软床里,你可以试着在腰下放一个卷起来的小毛巾。或者,你还可以买一个长条状的枕头。通常情况下,这会让你翻身更容易,比只用一个枕头来调整姿势更方便些。
3、保持正确的坐姿
正确的靠背坐位姿势可减轻腰背肌肉负担。实验数据显示,孕妇坐在椅子上的时候,如果椅子靠背呈直角,那么她们腰部承受的负担与站立的时候几乎相等,但如果把靠背向后倾斜20度,腰部也随之后倾,那么腰部负担就可减半。这就是说,如果孕妇能坐在靠背可倾斜的坐椅上可缓解疼痛。如果没有靠背可倾斜的座椅,也可以垫上腰垫,腰背向后倾斜地靠在沙发背上,这样也可以减轻腰肌负担,缓解疼痛。如果你感觉尾骨疼痛,坐下来的时候不要驼背弓腰,在自己感觉舒服的限度内,尽量把背直起来,你还可以试试坐在软垫或垫圈上。
4、按摩腰背部
按摩背部下方常常可以放松疲劳疼痛的肌肉。孕妈妈可以试试趴在椅背上或者侧躺着,让准爸爸帮你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉,尤其是下腰部。受过训练的专业按摩师、助产士或理疗师按摩的效果可能更好。
5、其他方法
除此之外,泡个热水澡、用热水袋热敷或热水冲淋都能减轻背痛,也可以使用托腹带来分担宝宝的一部分重量,缓解对腹肌和背部造成的压力。
孕期锻炼腰背肌的方法
因为怀着宝宝,很多运动不适合孕妈妈做,那孕期有没有锻炼腰背肌的安全方法呢?答案是肯定的。骨盆底运动和下腹运动能帮助缓解孕妈妈的背部压力。下面,教孕妈妈做做下腹运动,需要注意的是动作要轻柔舒缓。首先用手和膝盖趴在地上,保持背部基本水平,吸气,然后在呼气时收紧骨盆底肌肉,同时尽量向上收起肚脐。不要憋气,背部保持不动,坚持这种收缩姿势5~10秒钟。运动结束时慢慢放松肌肉。另外,研究表明,产前的水中训练课程能有效缓解背痛。
怎样才能有效预防孕期腰背痛呢?
预防孕妇腰背痛
1、孕早期就开始散步等运动,以加强腰背部的柔韧度。
2、注意保暖,避免背部受凉。
3、避免睡过软的床垫(棕榈床垫比较合适);穿轻便的低跟软鞋行走;到了妊娠中晚期可对腰背部进行按摩。
4、保持良好的姿势。走路时应双眼平视前方,脊柱挺直,并且把身体重心放在脚跟上,让脚跟至脚尖逐步落地;避免长时间站立;坐下时可在腰部的位置上放一个软枕,增加腰部的承托力,或把两腿提高,或者把脚放在小凳上,双腿弯曲;睡觉时,若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来,若为平躺位(孕早中期),在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。
5、避免提重物。需要弯腰取物时,保持背部挺直,弯曲下肢,抓起东西然后伸直双腿拿起来,避免腰部弯曲用力。
6、适当控制体重的增长,避免胎儿过大或孕妈妈过于肥胖,以减少脊柱及腰脊肌的负荷。
7、有意改善一些生活细节,有助于预防腰背痛。比如,使用长柄的拖把或扫帚,把你办公椅的高度调整到最舒适的位置等。
在孕期远离腰背痛,别忘了试试以上方法哦。
以上就是关于孕妇腰酸背痛怎么办,孕妇腰背痛的缓解方法的介绍,准妈妈出现腰背痛的时候首先要查清楚原因,虽然都是腰背疼痛,但是原因不同,治疗方法也不一样。
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