对于孕妇来说,营养有着相当重要的作用,若整个孕期营养跟不上,就容易导致出现一些问题。那么,孕妇吃什么好呢?特别进入孕晚期的七个月孕妈咪来说,更需要保证营养的充足均衡。下面是孕晚期营养介绍,来看看吧!
孕7个月时,胎儿的生长速度较快,准妈咪们需要为宝宝提供大量的营养,以满足其生长需要。为保证体内有足够的蛋白质,平均每天应摄取75~95克左右;吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等食物,以保证维生素和钙、铁、镁、铜、锌、硒等矿物质元素的充分;另外,还要多吃新鲜蔬菜、水果,可适当多吃点利尿、消水肿的食物,如冬瓜、萝卜等。
准妈咪注意,这时平均每天应摄入植物油25克左右。因为胎儿的机体和大脑快速发育,需要足够的脂质及必需脂肪酸。因此,烹调时增加豆油、花生油、菜油等植物油的用量,既可保证孕中期所需的脂质,又能提供丰富的必需脂肪酸。除了植物油外,准妈咪还可吃些油脂含量较高的食物,如花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等,但同时应控制每周的体重,增加在350克左右为适宜度,最好不超过500克。
虽然孕妇要补充脂质,但不宜多吃动物性脂肪,平均每天总脂肪量60克左右即可。减少盐的摄入,特别是孕晚期时,饮食宜清淡,忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。为避免引起消化不良使血液回流不畅,或加重水肿,孕晚期盐的摄取量限制在2-4克之间。
孕七月一天的饮食安排:
早餐:花生米粥1碗,肉包1个,煮鸡蛋一个。
加餐:牛奶一杯,腰果几枚。
午餐:炒木耳卷心菜,砂仁炖鲫鱼,韭菜炒虾仁,当归生姜羊肉汤,米饭3两。
加餐:橘子汁一杯,香蕉两个。
晚餐:红烧带鱼,糖醋藕片,海米炝芹菜,人参粥,馒头2两。
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