产后孕妇如何修身瘦臀 产后瘦臀要注意什么

　　很多妈妈在分娩后就会担心身材走样，特别是自己的臀部如果不加以锻炼恢复，很有可能就会变得比怀孕前宽很多!那么，产后孕妇如何修身瘦臀?产后瘦臀要注意什么?一起来了解一下吧!

　　产后孕妇如何修身?

　　妈妈臀，顾名思义，指的是产后妈妈的臀部变宽变大，皮肤松弛，且呈现下垂的状态。

　　一旦出现了妈妈臀，即便身材还不错，但是臀部会给人一种松松垮垮的感觉，看起来真的不太协调，非常影响美感哦!

　　那么妈妈臀又有哪些分类呢?

　　一、久坐型——河马臀

　　久坐会导致下半身血液循环不良，让臀部肌肉松弛，使得脂肪都堆积在屁股上，渐渐地就变成形似河马的臀型啦。

　　修身方法：迈开腿多锻炼

　　上班族的宝妈，在办公室每坐1个钟左右就要起来走一走改变久坐的状态，这样有助于下半身的血液循环。平时多运动，爬楼梯、饭后散步、游泳等有氧运动都是可以缓解下半身血液循环不良的状态。

　　二、内分泌紊乱型——水桶臀

　　女性在怀孕期间雌激素上升，产后的短时间内激素水平还不能下降到孕前的水平，有些人甚至还会出现内分泌紊乱的情况。如果再加上运动，饮食无节，那么脂肪就会慢慢堆积，臀部越来越大，出现水桶臀了。

　　修身方法：适度的药物治疗+食疗调理

　　如果是内分泌紊乱，建议到医院检查一下内分泌情况，必要时在医生的指导下用药物治疗，这样才可以对症下药。此外，要养成良好的饮食习惯。少油腻少盐，多清淡，注意多吃新鲜蔬菜和水果、富含蛋白质食物，平衡膳食。

　　三、盆骨恢复不良型——海豹臀

　　导致海豹臀的原因是骨盆偏移正常位置，为了支撑扭曲的骨盆，脊柱被迫前拱，而臀部向后撅起。然后加上产后长期没有锻炼，臀部的肌肉得不到锻炼，下半身整体线条松垮。

产后孕妇如何修身瘦臀?产后瘦臀要注意什么?（图片来自摄图网）

　　修身方法：日常有氧运动

　　这里给大家介绍两种比较容易操作的骨盆操。

　　1、骨盆外开调整操

　　有助调整产后外开的骨盆，紧实周围肌肉线条，并达到美臀效果，也有助紧实手臂线条。

　　2、浮肿消除操

　　帮助宝妈消除大腿、腹部和臀部的浮肿。吐气，背部弓起，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒。吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。每天可以做3次，每次做30分钟。

　　产后瘦臀要注意什么

　　正确坐姿

　　坐，要有坐姿，坐不好不仅脊椎会受影响，臀部也会随时间增长而变形。像葛优瘫那样斜坐，会使得压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。若只坐椅子前端1/3处，身体重量集中在臀部这一小方块处，长此以往臀部就会疲惫变形。

　　良好的坐姿，要求背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。久坐需要靠背时，请选择能完全支撑背部力量的椅背。坐时应尽量合并双腿，长期张开腿的坐姿会影响骨盆形状，另外，要尽快改掉坐着就跷二郎腿的习惯。

　　不要长时间站立

　　很多人认为长期久坐臀部才会变得宽大。其实，长时间站立对臀部也不好，站太久血液不易回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不佳，同时还容易造成小腿静脉曲张。

　　如果因为工作等原因必须长时间站立，建议站久了要抽空做做抬腿后举动作，站立时脊背挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，这样做也可收缩臀部。

　　瘦臀千万不要节食

　　产后妈妈不适合用节食的方法减肥瘦臀，尤其是处于哺乳期的妈妈们，节食会影响奶水的产量和质量。同时，产后若身体还未恢复，节食会让你气血虚，面色苍白，不利于健康。而且，节食减肥的方法容易反弹，即使当下看着臀部似乎瘦了，但当你恢复正常饮食后，臀部又会反弹，甚至更严重。

　　有氧运动瘦臀

　　减肥最好的方法还是有氧运动，但有氧运动又是许多人不爱做的项目。走路总是每天都要进行的吧?走路的时候扭动臀部，甩手大步走，这样不仅可以瘦臀，还能瘦腰、瘦背、瘦手臂。还有上面提到的快速瘦臀小方法，都是很简单的有氧运动哦。

　　产后孕妇如何修身瘦臀?产后瘦臀要注意什么?产后要做的是恢复身体机能和喂养宝宝的工作，节食瘦臀是不可取的，只要掌握了好的方式方法还是能做到产后快速健康瘦臀的哦!

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