哺乳期减肥的最好方法 哺乳期减肥妙招大全

 　　新生宝宝出生后，宝妈们都迫不及待想要摆脱忍受了10个月的臃肿身材，尽快减肥，恢复最初的曼妙身材。

       但是孕妇经历过生产的大出血，身体本身就比较虚弱，加上还要给宝宝提供新鲜的母乳，若身体还没有完全恢复好就着急地去减肥，往往会得不偿失。罗马并不是一天就能建起来的，减肥也需要一步一个脚印进行，需要一点一滴的坚持，心急可吃不了热豆腐哦，小编明白妈妈们急于恢复曼妙身材的心，所以特此献上哺乳期减肥的小妙招，希望可以帮助各位宝妈们哦。

　　哺乳期减肥妙招一，注意调整气息恢复身体。在产后的第二天，自然分娩的宝妈就可以先下床走路锻炼一下。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的宝妈，还是需要再休息几天才能下床。产后第一个月是宝妈的身体恢复黄金期，多休养生息才是最重要的，以便为将来恢复正常状态做准备。剖腹产的产妇，产后56天基本脱离产褥期。脱离产褥期后产妇们就能从简单的运动和饮食调理开始考虑减肥啦。

　　1、调息运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

　　2、缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力并拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

　　3、饮食调理：以脂肪含量低、蛋白含量高的食物为主，比如去皮鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼、蛋、奶等，有条件的宝妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质，以保证宝宝和宝妈的营养摄入。

哺乳期减肥的最好方法（图片来自摄图网）

　　哺乳期减肥妙招二，简单的锻炼紧致腹部。由于腹壁肌肉被大幅度拉长和伸展，肌肉弹性降低，腹部肌肉会松弛得很厉害。在产后第二个月，宝妈可以做些简单的活动锻炼，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。

　　1、散步，只需要一双舒适的鞋子。散步时间可以从每次5分钟到30分钟左右逐渐递增。

　　2、宝妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动的简单运动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的多余脂肪。

　　3、饮食调理：多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低，而且能够促进伤口愈合，让肌肉更快恢复弹性。

　　哺乳期减肥的最好方法？很多宝妈们都希望在哺乳期可以给宝宝更多更好的爱的前提下尽快的恢复自己的身材，但是如果稍有不慎就会让自己和宝宝都陷入两难的局面哦。所以，宝妈们不要过度的看重身材而忽视健康状况。

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