哺乳期吃什么好 这些元素一定不能缺

　　很多妈妈们在哺乳期想快速让自己瘦下来，好快速投入到工作中去，但是你知道哺乳期吃什么好吗?这些元素一定不能缺!

　　哺乳期吃什么好 这些元素一定不能缺

　　首先，妈妈的母乳可以为宝宝提供大多数足量的维生素或营养元素，比如维生素A、维生素B12、碘、铁、钙等等。在大多数情况下，只要妈妈的饮食均衡并且宝宝吃母乳的量是足够的，他们就可以从妈妈的母乳里面获取大部分的营养元素。

　　但是，也有一些维生素是妈妈的母乳无法为宝宝提供的，其中最重要的就是维生素D和维生素K，所以这两种维生素可能如果是只吃母乳的宝宝可能需要额外补充。

　　下面我们就来详细的看看哺乳期的妈妈们需要重点关注哪几种维生素或营养元素的补充：

　　1、维生素A

　　维生素A是促进宝宝免疫系统发展完善和视觉发育的重要维生素，缺乏维生素A可能会导致宝宝免疫力低和视力发展缓慢的问题。对于宝宝来说，妈妈是天然的维生素A来源，母乳喂养的宝宝一般都不容易出现维生素A缺乏的情况。

　　不过妈妈们仍然需要注意，哺乳期维生素A的需求量要远远高于孕期，所以妈妈们在哺乳期可以适当的多吃富含维生素A的食物，比如南瓜、红薯、胡萝卜、莴苣叶、西蓝花等橙黄与绿色的蔬菜，还有动物肝脏，鸡蛋等等也都是维生素A的重要来源。

　　2、维生素B12

　　维生素B12是宝宝大脑发育以及产生红细胞所需要的重要维生素，缺乏维生素B12可能会造成宝宝永久的脑损伤。不过妈妈们也不用担心，大部分宝宝也都可以直接从母乳中获得足够的维生素。

　　哺乳期的妈妈每日需要摄入的2.8微克(μg)左右的维生素B12，可以通过肉类、鱼类、蛋类、奶类等动物食品中获取足量的维生素B12。但是如果妈妈们是不吃鱼肉的素食者，那么就可能会需要额外服用B12维生素补充剂，具体可以咨询医生的建议。

　　3、碘

　　碘元素是甲状腺激素(T4)和三碘甲状腺氨酸(T3)的重要组成部分。妈妈孕期和产后的甲状腺激素水平会直接影响了宝宝大脑和身体的发育成长，如果缺乏碘的话很容易导致宝宝身体和智力发育缓慢。建议哺乳期妈妈每天摄取290µg的碘，富含碘的食物有海带、裙带菜、紫菜、海虾、贝壳类等海产品，蔬菜中的菠菜和芹菜的碘含量也是相对较高的。

哺乳期吃什么好（图片来自摄图网）

　　通常情况下，宝宝也能够从妈妈的母乳中获取足量的碘。但是如果妈妈们本身吃海产品比较少的话可能就无法从日常饮食中摄取足量的碘，这个时候可能就要咨询医生自己是否需要额外补充碘，比如吃含碘的复合维生素。

　　4、铁

　　铁元素是合成血红蛋白的重要元素，也是宝宝婴幼儿时期大脑发育的重要元素。母乳中的铁元素含量相对来说要比配方奶或奶粉少一些，但是大部分宝宝在前4个月基本都能从母乳中获取足够的铁。等到宝宝开始吃辅食的时候，他们也可以从更多样化的食物中直接获取铁元素。比如说：西兰花、甘蓝、芥兰、大白菜、荠菜等，这些绿叶蔬菜既富含铁，又容易吸收，是非常健康的补铁食物。另外，肉类中红肉比如牛肉、猪肉等的含铁量也比较高，但是要注意控制宝宝的摄入量，因为红肉同时也含有一定的脂肪和胆固醇，摄入过多可能会对导致肥胖。

　　但是如果宝宝吃辅食比较晚，并且一直都是母乳喂养的话，妈妈可能就需要关注一下给宝宝补铁的问题。建议如果宝宝满4个月都还是一直吃母乳没有吃辅食(也没有喝配方奶或者是奶粉)的话，可能就需要每天额外补充11mg的铁元素。不过每个宝宝的饮食情况可能会略有区别，具体情况妈妈们也可以咨询儿医的建议。

　　5、维生素D

　　维生素D是母乳妈妈无法为宝宝提供的，维生素D是促进宝宝骨骼健康成长的重要营养，维生素D不足很容易引起小儿佝偻症，骨骼脆弱或畸形。维生素D主要是通过人体自身合成(晒太阳)、饮食这两个方面来摄取的。建议母乳喂养的宝宝每天需要补充400IU的维生素D(需要额外直接宝宝补充，妈妈自己补充维生素D是无法补给宝宝的)。富含维D的天然来源是鱼类，包括三文鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。除了吃鱼，还可以吃鱼肝油。蛋黄和乾酪也含有维D。

　　PS.配方奶喂养的宝宝通常不需要额外补充维生素D，只要确保配方奶中维生素D的含量高于400IU/L，并且宝宝每天应该喝够32oz的配方奶即可。

　　6、维生素K

　　维生素K又被称为“凝血维生素”，缺乏维生素K可能会导致维生素K缺乏性出血综合征。母乳中维生素K的含量也是很少的，并且妈妈们自身补充维生素K也无法保证宝宝获得。

　　建议所有新生儿出生后都应该尽快注射一次0.5-1mg维生素K1，不论宝宝是母乳喂养还是奶粉喂养。直接注射维生素K1也是预防宝宝缺乏维生素K的最佳方式，注射之后就不需要额外再补充维生素K了。一般都不建议采用口服的方式来给小宝宝补充维生素K，因为宝宝的肠胃无法很好的消化和吸收口服维生素K。

　　哺乳期吃什么好?以上元素都是妈妈们需要去补充的，平时可以自制一个食谱，就不怕后面哪方面的营养缺失咯!

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