产妇适合做什么瑜伽体式 许多女性都关心的问题

　　产后许多女性身材都会走样，这时许多人都想早点恢复身材。下面要给大家分享的内容是：“产妇适合做什么瑜伽体式 许多女性都关心的问题”，一起来看下吧!

　　首先来看下产妇适合做什么瑜伽体式

　　肩旋绕

　　保持腰部挺直，双肘同时向同一方向旋绕。此动作可舒缓肩颈部肌肉，并能减轻妈妈给宝宝喂奶时手臂的酸痛感。

　　猫伸展

　　双腿并紧，头部抬起时吸气，低下时呼气。此动作着重塑造腰腹部线条，需分娩42天以后进行。

　　牛面式

　　保持腰部挺直，双手交替背于背部。此动作锻炼腰背部肌肉并可促进泌乳。

　　蝴蝶式

　　保持腰部挺直，双脚轻轻抖动。此动作有助于子宫收缩并促进恶露排出体外。

　　韦史努式

　　侧卧时身体保持在一条直线上;腿抬起时吸气，放下时呼气;连续进行5次后翻身练习身体另一侧。此动作可减少腰部脂肪，有助骨盆区域的恢复并可消除背痛。

　　腹式呼吸

　　1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线;

　　2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀;

　　3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

　　以上主要介绍了产妇适合做什么瑜伽体式，你了解了吗?接着一起来了解下产后多久可以做瑜伽动作

　　1、产后瑜伽一般说来，如果是顺产的产妇身体复原后即可练习，如果是剖腹产的产妇则需要等到40天左右才能练习。但是因为每个人的身体恢复情况是不一样的，产后瑜伽一定要等身体恢复后再进行练习。

　　2、瑜伽动作多讲究柔软，延伸，过早的进行产后瑜伽的话，很容易出现伤口的撕拉，不利于恢复，特别是剖腹产的产妇，身体会留下刀口，一定要等到刀口恢复后再进行运动。另外过早进行产后瑜伽很容易影响子宫康复，还可能引起大出血等到。延伸的瑜伽运动还可能造成手术创面、外阴切口再次遭受损伤等等。

　　最后一起来探索下产后瑜伽有什么好处

　　帮助身体恢复

　　经过怀孕和生产，新妈妈会感到体能衰退，精神不振，而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。

　　强化手臂肌肉力量

　　瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉，也有利于增强手臂肌肉的力量，帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。

　　恢复腹部及骨盆底肌肉张力

　　由于生产，新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量，有效预防压迫性尿失禁。

　　恢复体型

　　产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。

　　改善不良姿势

　　因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。

　　改善脚部水肿

　　怀孕期间女性很容易下肢水肿，瑜伽的练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。

　　以上就是关于：“产妇适合做什么瑜伽体式 许多女性都关心的问题”的分享，希望对你有帮助。

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