哺乳期吃什么对婴儿好 这几类食物是佳选

　　哺乳期为了孩子的健康成长，宝妈在饮食上也要多加注意。下面要给大家分享的内容是：“哺乳期吃什么对婴儿好 这几类食物是佳选”，一起来看下吧!

　　首先来看下哺乳期吃什么对婴儿好：

　　摄入充足的维生素

　　维生素对宝宝发育的作用不言而喻，但膳食中维生素转移到乳汁中的数量是非常有限的，所以哺乳期的妈妈只有摄入充足的维生素，宝宝的需求才能得以满足。其中深绿色，黄红色蔬菜及水果可以提供维生素A，适当多晒太阳可以补充维生素D，新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等，可以补充维生素C。

　　摄入足够的脂肪

　　脂肪不仅可以为妈妈提供能量，还可以提供脂肪酸，脂肪酸与宝宝的脑发育有密切关系。例如DHA对中枢神经的发育就特别重要。所以，妈妈们不妨多吃些脂肪含量高的食物。

　　喝妈妈奶粉

　　如果哺乳期的妈妈们觉得上面这些食物种类繁杂，而且每天不可能都吃的面面俱到，那么有一种最简单也是最有效的营养摄入方式，就是喝妈妈奶粉，好的奶粉里营养都是非常丰富的，会富含叶酸、亚麻酸、钙质、DHA及多种维生素和蛋白质等等，一杯奶就解决了一切。

　　摄入充足的碳水化合物

　　中国营养学会建议乳母每日能量摄入量应在原来的基础上增加500千卡，妈妈和宝宝的能量很大程度上来源于碳水化合物，常见的有米、面、杂粮、土豆等，哺乳期都要比平时摄入的更多。

　　摄入优质蛋白质

　　蛋白质是人体的物质基础，更是宝宝生长发育的基础，哺乳期妈妈摄入优质蛋白质会利于乳汁的分泌，保证乳汁的质量，所以要多吃优质蛋白质的食物，比如鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等。

　　适当补钙

　　婴儿的生长发育，需要大量钙质，而宝宝的钙来源是母亲的乳汁，所以哺乳期妈妈急需补钙。可在医生指导下，适当服用钙片，多吃富含钙的食物，如奶、虾皮、豆制品、带骨鱼肉类，以提高乳汁含钙量。

　　以上主要介绍了哺乳期吃什么对婴儿好，你了解了吗?接着要给大家推荐几款适合哺乳期吃的美食。

　　鲜鲤鱼粥

　　原料：鲜鲤鱼500克，小米100克。

　　制作：将鱼去鳞、除内脏，切成小块，与小米一起用慢火煮粥，煮至鱼肉与米烂熟。粥内不宜放盐，适宜淡食。如果用鲤鱼1条煮汤，放入少许佐餐酱油，吃肉喝汤，催乳效果也不错。

　　营养小秘诀：鲤鱼不仅富含容易消化吸收的蛋白质，还具有消除寒气、催生乳汁的功效。

　　乌鸡白凤汤

　　原料：乌鸡1只，白凤尾菇50克，黄酒，葱段，姜片，盐，味精适量。

　　制作：先将鸡洗净，切成小块，在锅里加清水、姜片煮沸。放入鸡块、黄酒、葱段，用慢火熬煮至鸡肉熟烂;在鸡汤中放入白凤尾菇、味精及少许盐，调味后沸煮3分钟即成。

　　营养小秘诀：乌鸡具有较强的滋补肝肾的作用，经常食用本汤对妈妈有很好的增乳、补益的作用。

　　虾仁馄饨汤

　　原料：新鲜虾仁50克，猪绞肉50克，胡萝卜15克，葱末20克，姜末10克，馄饨皮8片，香菜些许，高汤、盐、胡椒、芝麻油适量。

　　制作：将虾仁、绞肉、胡萝卜、姜末、葱末全部一起剁碎，加入调味料拌匀。把做成的馅料分成8份，包进馄饨皮中，再放进沸水中煮熟;锅里加高汤煮开，放入煮熟的馄饨，再加调味料、香菜及葱末等即可。

　　营养小秘诀：虾肉中含有大量的蛋白质和钙，既可促进泌乳，还能提高乳汁的质量。

　　黄花菜

　　黄花菜中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及甾体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。据记载，黄花菜有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期产妇容易腹部疼、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。

　　黄豆芽

　　黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血，纤维素能润肠通便，防止产妇发生便秘。

　　海带

　　海带中富含碘和铁，碘是合成甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中碘和铁的含量，有利于新生儿的生长发育，防止发生呆小病上。

　　莴笋

　　莴笋是春季的主要蔬菜之一，含有多种营养成分，尤其富含钙、磷、铁，能助长骨骼，坚固牙齿。中医学认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的产妇食用。

　　以上就是有关于：“哺乳期吃什么对婴儿好 这几类食物是佳选”的分享，希望对你有帮助。

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