产妇奶水稀少吃什么好 这些美食都是不错的选择

 　　产后有很多产妇面临着奶水稀少的现象，很多人都不知道该怎么办才好。下面要给大家分享的内容是：“产妇奶水稀少吃什么好 这些美食都是不错的选择”，一起来看下吧!

　　首先来看下产妇奶水稀少吃什么好：

　　青木瓜鲜鱼汤

　　材料：海水鱼一条、青木瓜3半根、姜丝、葱少许、南杏仁2钱。

　　制作方法：鱼切块，青木瓜去皮切块。汤锅倒入五碗水。煮开后加鱼、木瓜、南杏仁，起锅前加少许盐、姜丝、葱即可。

　　通草鲫鱼汤

　　材料：新鲜鲫鱼1条，黑豆芽30g，通草3g，精盐适量。

　　制作方法：(1)将鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净;黑豆芽洗净。(2)锅中加入适量清水、放入鱼，用文火炖煮15分钟后，加入豆芽、通草、精盐。等鱼熟汤成后，去豆芽、通草即可。

　　炖豆腐猪蹄香菇

　　材料：猪蹄一只、 豆腐5块、香菇25g克、丝瓜250g、 生姜少许。

　　制作方法：猪蹄切块先煮熟(约半小时)，加入香菇、生姜丝、盐煮15分钟，最后放丝瓜、豆腐煮5分钟。煮时要注意控制量，最好在1-2天吃完。

　　花生猪蹄汤(燥暖体质妈咪可改用羊肉黄豆后小红豆)

　　材料：花生、猪蹄、生姜、盐适量

　　制作方法：将猪蹄斩块、洗净，和花生、生姜片放入锅中炖熟，最后加入适量的盐调味。

　　谷类食物

　　大米，小米，玉米，面粥，面条及期他杂粮和薯类等，每天450克。

　　蔬菜类

　　黄瓜，茼蒿，生菜，西红柿，胡萝卜，西兰花，萝卜等红，绿色蔬菜为主，每天400-450克。

　　水果类

　　橘子，苹果，香蕉，西瓜，猕猴桃等时令水果为宜，每天200克。

　　畜禽肉类

　　鸡肉，鹌鹑，鸭肉，牛肉，羊肉，猪精肉，每日200克。

　　接着一起来了解下产妇奶水稀少的原因有哪些

　　1、妈咪营养不良

　　奶水的合成全部都是从妈咪体中摄取而来，健康而营养状况良好的妈咪，她的膳食状况并不会明显影响奶水，奶水中的蛋白质含量比较恒定。但是如果妈咪在孕期和哺乳期蛋白质与能量摄入不足或边缘缺乏状态，则妈咪的营养状况就会影响奶水中营养素的分泌水平。奶水中脂溶性和水溶性维生素的含量减少，所以妈咪的奶水看起来比较稀。

　　2、饮食过于油腻

　　妈咪如果饮食过于油腻的话，油腻的食物会使奶水被稀释，让奶水呈现比较稀澈的状态。

　　3、情绪影响

　　如果妈咪在哺乳期间，多次、长时间出现紧张、心情不好、焦虑等不良情绪的话，自身健康会受到影响，继而影响到奶水中蛋白质、糖、脂肪等物质的合成。

　　4、疾病因素

　　如果一些妈咪患感冒、乳腺炎、糖尿病的话，由于药物作用可在一定程度上影响到奶水的合成，继而影响到奶水的质量，出现奶水比较稀的情况。

　　5、受季节影响

　　在炎热的夏季，不少妈咪的奶水会自动变稀，供给宝宝更多的水分，因此即使在夏天，宝宝也不需要额外喝水。

　　以上就是关于：“产妇奶水稀少吃什么好 这些美食都是不错的选择”的分享，希望对你有帮助。