每天要喝多少水才健康 喝水的不良习惯

　　每天要喝多少水才健康

　　成年人每天平均需水量在2500毫升以上。其中1500-2000毫升来源于直接饮水，余下的则从食物中摄取，在高温和干燥特殊环境下人体需水量会适当增加。饮水以分开多次慢喝为原则，每次一杯(200～250ml)为宜。良好的饮水习惯，应该是经常饮水，少饮多次，一口一口慢慢喝。

　　饮水最适宜时间为早上起床、运动前后、睡前半小时、起夜。早晨起床后饮水，补充一夜之间水消耗;运动前饮水，补充体内水分，使运动时体内囤积废物顺利排出，防止人体酸性化;运动后饮水，补充流汗及尿液排出水分;睡前半小时，这是饮水最佳时间，因睡眠时血液浓度增高，睡前饮水可以冲淡血液，能加速血液循环;起夜饮水，能降低血液粘度，降低血小板凝聚力。现代医学认同凌晨时分是夺命的“魔鬼时间”，凌晨时分人的新陈代谢水平降到低点，免疫力低下，血液粘度高，血流速度慢，与之相关的多种疾病高危因素偷偷积聚和演进，易诱发血栓形成，造成中风和心肌梗塞，因此起夜饮水，可降低心梗、脑梗风险。

　　白开水是最符合人体需要的饮用水。烧开水最佳时间是水开后再用小火维持沸腾3-5分钟。喝白开水水温以25-30摄氏度为宜，不宜过高过低。水温太低会引起肠胃不适，过高可导致口腔、咽部、食管及胃黏膜烫伤，引起充血炎症，长期可能会引起癌变。

每天要喝多少水才健康 喝水的不良习惯（图源摄图网）

　　喝水的不良习惯

　　不良习惯1：不渴不喝水

　　口渴时候身体至少已经流失1%水分。喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病。

　　不良习惯2：不按体质喝水、饮料代水

　　很多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水，无异于花钱买身病。不但起不到给身体补水作用，还会降低食欲，影响消化吸收。

　　不良习惯3：睡前不喝水

　　睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。

　　不良习惯4：晨起不喝水，到老都后悔

　　早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。人体经过一夜代谢之后，身体所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。

　　早晨这杯水最好选以下三种：第一种是清澈水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度;第二种是柠檬水，柠檬酸能够提升早晨食欲;第三种是淡盐水，它对便秘的人非常有益。

　　不良习惯5：每天喝不够8杯水

　　上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害。