疫情期间如何提高自身免疫力(2)

　　5、补充足量水分 补充足量水分对排出代谢废物、促进新陈代谢、维持机体内环境稳定等都有益处。每天每人保证多次少量摄入 1500—2000毫升水分。可以饮温开水或淡茶水。饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错的选择。

　　6、不接触购买和食用野生动物 注意厨房食物处理要生熟分开，动物食物要烧熟、煮透;家庭用餐，实行分餐制或使用公筷等措施。禁烟酒，避免辛辣刺激食物。

疫情期间如何提高自身免疫力（图源摄图网）

　　7、摄入足够豆制品 大豆及制品、蘑菇类食物、枸杞、黄芪等食物中含有黄酮、甜菜碱等抗氧化物质，瘦牛肉、羊肉中含有丰富的蛋白质、左旋肉碱都有助人体增强抵抗力。

　　8、注意补充维生素 食欲较差进食不足者，应注意补充B族维生素和维生素C、维生素A、维生素D等微量营养素。适当服用复合维生素、矿物质、深海鱼油等保健食品。

　　9、特殊时期不宜节食或减重 若摄入能量不能满足机体所需，会导致自身肌肉和脂肪的消耗，而且有些错误的减重方式会导致“减肌”不“减脂”，不利于自身健康。特殊人群如老年人、因病而进食不足或患有慢性消耗性疾病的人，可根据自身实际情况，适当补充全营养型特殊医用食品。

　　10、保持适量户外活动，增加光照时间 开展个人类型体育锻炼，利用现有条件每天运动30分钟以上，不参加群体性体育锻炼。规律作息，保证充足睡眠，每天睡眠时间不少于7小时。此外，还应保持开朗心情。研究显示，好的精神状态和心情，有助体内产生抗病毒物质，增加免疫力。

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