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为什么改变生活习惯可以改善失眠

[作者:魏刀]
2012-07-05 15:04

  现代社会的压力越来越大,生活节奏越来越快,失眠患者越来越多。对于失眠,生活中的调节很重要,包括调整睡眠的环境,像卧室的空气流通、温度(一般20摄氏度是最适合的)、软硬适中的床上用品。

  饮食方面也要注意,睡前不要喝咖啡、浓茶等刺激性的东西,晚餐也不要吃得太饱等。另外,睡前做一些松弛肌肉的运动,比如静坐、深呼吸(用鼻子吸气,用嘴巴吐气,吐纳气息),还可以用热水泡泡脚,泡脚水中加一些安神的药物进去,也可以有助于睡眠。失眠与个性有很大关联,所以针对不同的性格,食用不同的食物有助调节情绪,比如激动易怒型的人需要控制情绪,舒缓身心,可以多吃些富含钙质的牛奶和海产品,像虾、海带等等,还要多吃富含维生素B的食物,比如蒜、茄子、香蕉;优柔寡断型的人要保证铁质,就要多吃肉类、水果、蔬菜,特别是富含维生素A、维生素B和维生素C的食物;消极依赖型的人要培养独立性及耐受力,应适当节制甜食,多吃富含钙质和维生素B1的食物,如猪肉、羊肉及大豆制品等;焦虑不安型的人要多吃些动物性蛋白质;抑郁健忘型的人要多吃干果和甲壳类动物的肉。当然,失眠比较严重时应采用药物治疗。

  中医强调辨证论治,气阴两虚、心火上炎、痰火盛或者肝火盛等不同病因引起的失眠需要辨证治疗。有一些比较明显的安眠的药物,如酸枣仁、夜交藤、合欢皮、珍珠母、龙眼肉等。还有一些中成药也可起到镇静安神的作用,像天王补心丹、养心安神口服液、珍珠末、安神补脑液、甜梦口服液等等。另外,针灸、穴位敷贴、沐足、贴脐、指压等中医治疗手段配合一定的中药成分,对治疗失眠可起到一定的效果。沐足时可以取生龙牡、磁石、青黛、菊花、夜交藤、合欢花煎水去渣,再加开水在睡前沐足15分钟左右;将田三七、丹参、硫磺、远志、石菖蒲、红花研成细粉,用白酒调成膏状填满脐孔,用胶布固定,每晚敷一次,可以起到安眠的作用。

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