为什么改变生活习惯可以改善失眠

　　现代社会的压力越来越大，生活节奏越来越快，失眠患者越来越多。对于失眠，生活中的调节很重要，包括调整睡眠的环境，像卧室的空气流通、温度(一般20摄氏度是最适合的)、软硬适中的床上用品。

　　饮食方面也要注意，睡前不要喝咖啡、浓茶等刺激性的东西，晚餐也不要吃得太饱等。另外，睡前做一些松弛肌肉的运动，比如静坐、深呼吸(用鼻子吸气，用嘴巴吐气，吐纳气息)，还可以用热水泡泡脚，泡脚水中加一些安神的药物进去，也可以有助于睡眠。失眠与个性有很大关联，所以针对不同的性格，食用不同的食物有助调节情绪，比如激动易怒型的人需要控制情绪，舒缓身心，可以多吃些富含钙质的牛奶和海产品，像虾、海带等等，还要多吃富含维生素B的食物，比如蒜、茄子、香蕉;优柔寡断型的人要保证铁质，就要多吃肉类、水果、蔬菜，特别是富含维生素A、维生素B和维生素C的食物;消极依赖型的人要培养独立性及耐受力，应适当节制甜食，多吃富含钙质和维生素B1的食物，如猪肉、羊肉及大豆制品等;焦虑不安型的人要多吃些动物性蛋白质;抑郁健忘型的人要多吃干果和甲壳类动物的肉。当然，失眠比较严重时应采用药物治疗。

　　中医强调辨证论治，气阴两虚、心火上炎、痰火盛或者肝火盛等不同病因引起的失眠需要辨证治疗。有一些比较明显的安眠的药物，如酸枣仁、夜交藤、合欢皮、珍珠母、龙眼肉等。还有一些中成药也可起到镇静安神的作用，像天王补心丹、养心安神口服液、珍珠末、安神补脑液、甜梦口服液等等。另外，针灸、穴位敷贴、沐足、贴脐、指压等中医治疗手段配合一定的中药成分，对治疗失眠可起到一定的效果。沐足时可以取生龙牡、磁石、青黛、菊花、夜交藤、合欢花煎水去渣，再加开水在睡前沐足15分钟左右;将田三七、丹参、硫磺、远志、石菖蒲、红花研成细粉，用白酒调成膏状填满脐孔，用胶布固定，每晚敷一次，可以起到安眠的作用。