睡眠质量差怎么办 八大方法来改善

 　　只有晚上睡得好，白天才有精力去学习和工作，但是有一些人的睡眠质量却很差，导致白天也没有精神，那么睡眠质量差怎么办呢?如何改善?

　　睡眠质量差怎么办?八大方法来改善：

　　一，良好的心态

　　一个人任何时候都要保持积极乐观的好心态，不要因为一些小事情影响自己的情绪，造成晚上失眠的情况就得不偿失了。

　　二，适当的运动

　　白天的时候可以加强运动，促进血液循环的正常运转，对于晚上的入睡是有一定的帮助作用的，还有可能会让你睡的很香。

　　三，睡眠环境的制造

　　晚上睡觉的时候要创造一种安静的睡眠环境，比如说卧室要保持清洁、安静，如果可以的话一定要远离噪音，避开光线刺激这样会更好，睡前不要喝茶和咖啡。茶和咖啡含有咖啡因，对大脑有刺激性的作用，所以说晚上尽量避免喝茶和咖啡。

　　四，睡前喝一杯热牛奶

　　有一些人晚上睡觉前会喝一杯热牛奶，牛奶中的钙物质可以很好的掏大脑中过剩的兴奋细胞，会让你快速进行一个休息的状态。

睡眠质量差怎么办 八大方法来改善（图片来源：摄图网）

　　五，作息要规律

　　如果你平时睡不好那么可能是因为你的生活作息不好，早睡早起是非常重要的，这样的好习惯平时慢慢养成，晚上不要太晚睡，早上不要太晚起，这样规律的生活才能够养成规律的好睡眠。

　　六，热水泡脚或泡澡

　　晚上睡前可以选择泡澡或者是泡脚，不要选择过热的水，微热的温水就可以了，非常有助于睡眠，而且你会睡的很好。身边碰到过这样的例子，晚上睡不好，买了泡脚包，泡完以后躺下一会就困了，很快就睡着了，一整个晚上睡的都很好，所以说泡脚是很重要的。

　　七，睡前不要吃东西

　　很多人有吃夜宵的习惯，其实这是不对的，也不要喝太多的水，咖啡和酒更加不能喝，这些都是会影响你正常的睡眠质量。

　　八，避免白天睡太长时间

　　有些人白天有午睡的习惯，白天睡的时间过长晚上就睡不着了，这种日夜颠倒对于睡眠质量肯定是有影响的，所以说，白天休息的时候可以定闹钟，到时间就要起来不要再睡了，活动一下晚上再按时睡眠。

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