经常运动能预防老年痴呆吗 适合老年人的运动

 　　近年来，有越来越多的老年人患上了老年痴呆症。那么，经常运动能预防老年痴呆吗?适合老年人的运动有方式哪些呢?

　　经常运动能预防老年痴呆吗?

　　美国德州大学西南医学中心一项新研究显示，在阿尔茨海默病高危人群中，每周规律锻炼可能会延缓大脑萎缩。研究通过对70名久坐不动，已经出现轻度认知障碍的老年人来试验。他们被随机分组参加有氧运动训练或伸展运动。研究结果表明，如果在早期阶段进行干预，有氧训练有望减缓疾病的影响。

　　研究团队鼓励，有阿尔茨海默病风险的人群，包括那些出现记忆症状或者有家族史的患者，每周最好进行3-5次，每次30分钟中等强度以上的有氧运动。

　　运动不仅对预防阿尔茨海默病有一定的好处，对于预防其他多种疾病一样具有非常的预防作用。建议所有年龄人群都应该养成适当运动的习惯，尤其的中老年人，可以选择一些较为缓和的有氧运动。

　　适合老年人的运动方式：

　　1、有氧耐力运动。

经常运动能预防老年痴呆吗 适合老年人的运动（图片来源：摄图网）

　　步行、慢跑、跳舞、骑车和游泳等。参加这些有氧运动有利于提高心肺功能，适于健康老年人和有心肺疾病的老年病人。在超过65岁的老人中，只有少数人可以参加游泳和骑车运动。在日常生活中可进行如园艺、旅游、家务劳动、购物等。

　　2、肌肉耐力和肌力运动。

　　适于健康老年人的肌力训练，如哑铃、沙袋和拉力器等，可通过肌肉收缩，提高肌肉耐力和肌力。

　　3、灵活性运动。

　　应通过关节活动度训练，即上肢、下肢、肩、臀和躯干关节的屈伸活动，提高机体的灵活性，如做广播操、韵律操等。

　　4、协调性运动。

　　可提高协调能力，如医疗体操、舞蹈和游戏活动。

　　5、中国传统的运动疗法。

　　如简易太极拳，动作舒展、柔和有节律，动作与呼吸相配合，思想集中，是调节老年人神经系统功能和肢体灵活性较为理想的运动方式。

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