哪些动作可以保护膝关节 保护膝关节的食物

 　　膝关节是一个怕冷的部位，因此每到冬天，对于膝关节不好的人来讲，可以说是十分难熬。那么冬天应该如何保养膝关节呢?

　　哪些动作可以保护膝关节?

　　静蹲：静蹲后膝关节中关节液的分泌量加大，而大量的关节液能够给膝盖起到润滑，营养的作用。

　　背部靠墙，双脚位于身前45-60厘米处，慢慢弯曲膝关节至小与90度，并保持不超过脚尖，当大腿感到酸胀后再数6秒，每天做5组，每组8次。

　　抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

　　架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

　　伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

哪些动作可以保护膝关节 保护膝关节的食物（图片来源：摄图网）

　　保养膝关节的食物

　　1、要少吃的蔬菜

　　要少吃的蔬菜：菠菜、番茄、红薯、芹菜等系酸性食物，草酸能与钙结合形成草酸钙，减少了钙的吸收。

　　2、要多吃的蔬菜

　　要多吃的蔬菜：如藕，姜、芋头、大蒜、、豆角、油菜、西兰花等。

　　3、要多吃的水果

　　要多吃的水果，如山楂、番石榴、桑葚、草莓、芦柑、橙子、柠檬、猕猴桃等。

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