吃燕麦片可以减肥吗 小心适得其反

　　燕麦片因含有丰富的膳食纤维，被许多人视为对抗肥胖、降血脂、降胆固醇及减少罹患心血管疾病的健康食物，不少人认为吃燕麦片可以帮助减肥。那么吃燕麦片真的可以减肥吗?下面就让我们一起来看看吧!

　　吃燕麦片可以减肥吗

　　有市民想靠餐餐吃燕麦片来快速瘦身，但营养师提醒，麦片虽被视为健康食材，但过量可能反而变更胖。

　　医院营养师表示，燕麦被视为健康食材，最主要是它的水溶性纤维β-聚葡萄糖，常见的功效有：延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感;增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间;降低血中胆固醇;抑制餐后血糖的上升(燕麦是低GI(升糖)食物)。

吃燕麦片可以减肥吗 小心适得其反（图片来源：摄图网）

　　但由于燕麦本身也有热量，当燕麦吃太多，身体无法利用过多的热量时，也一样会胖。另外将燕麦当成餐间点心或摄取含糖量较高的燕麦饮品，还是容易导致摄取过多的热量。

　　若想减重的民众，要注意食用量及份量代换。例如：1/4碗煮熟的白米饭有1份全谷根茎类=3匙免洗汤匙的燕麦片。

　　燕麦并非适合所有人食用，燕麦片的磷含量较高，而肾脏功能差者会导致排除磷的功能变差，会加速肾脏恶化，所以慢性肾脏病患者不宜。另外有麸质过敏症者，容易造成肠胃道系统营养素吸收不良，所以也不建议。

　　市售的燕麦饮品常会为了增加口感而额外添加「蔗糖」或「果糖」，建议仔细了解产品上之营养标示，挑选「不含糖」的产品，避免吃进过多的糖份、奶精等。建议想要控制体重的民众，燕麦片可直接加开水或低脂牛奶、无糖豆浆冲泡，另外在吃燕麦片取代白饭的同时，也要搭配豆鱼肉蛋类和蔬菜，以便达到营养均衡及减重目的。

　　以上就是关于吃燕麦片可以减肥吗，小心适得其反的相关信息，希望能对您有所帮助。

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