如何提高新陈代谢形成易瘦体质

　　如何提高新陈代谢形成易瘦体质?很多朋友减肥越减越肥，这是因为没有形成易瘦体质。易瘦体质不仅仅是天生，后天也可以形成。下面，我们就来看看如何打造易瘦体质。

　　1、饮水适量能提高新陈代谢

　　原理：

　　1)水能帮助身体消耗更多的能量。

　　2)体内所有化学反应，包括新陈代谢，都需要水。

　　以体重50KG为例，每天应喝7杯水，每杯200CC。

　　Tips ：假如你的尿液不是浅黄色，颜色比较深，那么就证实了你每天的饮水不足。记住在三餐前或吃点心前的半个小时，喝一杯水。

　　2、适当无氧运动能提高新陈代谢

　　原理：

　　1)无氧力量运动有利于增加肌肉(在有蛋白质补充的前提下)，而人体每增加5KG的肌肉，每天基础代谢会提高250大卡，相当于快走1个小时。

　　2)人体肌肉含量越高代谢越快，而蛋白质食物是肌肉的养料，所以想提高新陈代谢，除了保证每天吃够蛋白质外，最好能做无氧力量运动来提高身体肌肉含量，促进基础代谢，养成易瘦体形。

　　Tips ：

　　1)女生不必担心自己练成肌肉女，首先因为女性身体内促进肌肉合成的睾酮水平低下，不通过特殊训练及补剂补充营养是没办法练成肌肉女的。

　　2)另外，即便对于睾酮含量较高的男性来说，增肌一事，也是以年为单位来计算的。

　　3、拒绝节食能提高新陈代谢

　　原理：减肥减缓了静止代谢率，阻碍了减肥.

　　警告：如果每天的摄入卡路里低于1000，那么促进身体能量消耗的的瘦肌肉所占比例很有可能降低。

　　Tips ：减肥的最佳方式是：每天摄入的卡路里减少250，同时坚持做运动消耗250卡路里的热量。

　　这样既减掉脂肪，又不至于把瘦肌肉都减了影响新陈代谢率。

　　4、适量辛辣食物能提高新陈代谢

　　原理：辣椒素加速新陈代谢，使身体燃烧更多能量。

　　研究发现，一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陈代谢率提高23%

　　Tips ：

　　1)做菜的时候，加上辣椒或撒些胡椒粉调味。

　　2)并不鼓励美少女们在街头小巷吃辣味小吃哦，因为并不能保证这种食物的干净程度，身体摄入不良的细菌，对肠道都就会有不好的影响。

　　5、多补充蛋白质能提高新陈代谢

　　原理：身体需要更多的能量来消耗蛋白质。人体消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。

　　我们可以改变一下饮食结构：

　　增加蛋白质摄入，相应减少碳水化合物摄入，这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150到200卡路里。

　　Tips ：每餐补充10到20克蛋白质。

　　1)早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质。

　　2)午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质。

　　3)晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质。

　　6、常饮牛奶能提高新陈代谢

　　一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。

　　原理：钙可以提高新陈代谢的速度，让身体更快地燃烧多余的脂肪，只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果。

　　Tips ：

　　1)每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。

　　2)建议饮用低脂无糖奶制品

　　7、多吃绿色蔬菜能提高新陈代谢

　　蔬菜如菠菜，紫甘蓝和西兰花能有效提高你的代谢水平。

　　原理：因为它们能够帮助消化。

　　绿色蔬菜含有较高的铁元素，对女性而言比较重要，能提高血液中红细胞的数量，帮助身体运输营养。

　　其他注意事项

　　1、多吃碱性食物

　　日常生活中要尽量多吃碱性食物，碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西，人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物，诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等，其实这些东西正是典型的碱性食物，因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水，不会生成酸性代谢产物，而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质，能中和酸性物质，维护身体达到平衡。

　　2、多喝水

　　如果你主要的饮水是白开水，那么这个小窍门兴许对你有用;我们总是习惯把水烧开的时候先不关火，让水再烧一会，这是对的;但要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右，让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉，而且烧开的水最好当天喝不要隔夜。

　　3、饮食

　　一天三餐中，早餐占了70分，午餐0分，晚餐30分，可见早餐最重要;但许多学生普遍不吃早餐，一早空着肚子，体内没有动力，会自动使用甲状腺，副甲状腺，下脑垂体等腺体，去燃烧组织，造成腺体亢进，体质变酸，长期将导致慢性病。

　　凡是晚上8:00再进食就称做宵夜，吃宵夜隔天会疲倦，爬不起床;睡觉时，处于休息状态，因此食物留在肠子里会变酸，发酵，产生毒素伤害身体。

　　以上就是关于如何提高新陈代谢形成易瘦体质的介绍，希望对您有所帮助!