清肠通便的方法详情 怎么清肠通便(2)

　　七、锻炼腹肌

　　腹肌力量弱会导致肠道蠕动变慢，并且肛门排便时需要腹肌施力，因此锻炼腹肌有助排便。可以选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。建议量力而行，重在每日坚持。

　　饮食调理

　　1.水果

　　可以平素养成吃水果的好习惯：譬如红果干、苹果、香蕉、梨、柑橘等富含纤维素高的水果。但对于胃肠道功能不好者，水果宜饭后食用。

　　2.蔬菜

　　平素多吃富含纤维素高的蔬菜：譬如笋类、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、菌类、香菇、银耳等。

　　3.粗粮

　　饮食上可以多吃粗粮：麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白等。

　　4.早晨空腹饮食

　　晨起泡一杯蜂蜜水，或者喝一杯芝麻糊吃一些富含油脂的坚果如花生、核桃、腰果、松子、杏仁、开心果等也可以起到一定的作用(晨起空腹才能起到效果)。

　　以上就是关于清肠通便的方法的分享，希望能够帮助到你。