健康的一天是怎么样的 医生公认的作息时间表

　　生物钟调节着人体重要的功能，例如激素水平和新陈代谢。当我们的生活方式总和我们的生物钟作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。最健康的一天应该是什么样?看看国内外专家的观点。

　　5~6点：醒了也要多睡会儿

　　很多人有“睡不着，醒得早”的情况，不过只有睡眠充足，大脑才得到充分休息，以保证你过上高质量的一天。

　　如果在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿。

　　实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。

　　7~8点：早餐和运动的最好时间

　　7点是最佳的起床时间。一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。

　　一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

　　运动是开启一天活力的助燃剂。每天早上简单锻炼10~20分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

　　9点：大脑最清醒

　　上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。

　　比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。

　　10~11点：适当休息一下

　　上午工作得差不多，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

　　这时也是一天里吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充我们大脑急需的血糖。

　　12点：享受丰富午餐

　　午餐要吃饱，午餐食物一定要种类多样，上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜，再配一碗汤更好。

　　13点~14点：小睡一下

　　午饭后半小时，疲劳感来袭，有的人甚至头昏脑涨。

　　研究发现，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。

　　不过，午睡时间不宜过长，20~30分钟即可。

　　16点：来杯酸奶

　　此时你可能会感觉烦躁，这与5-羟色胺水平下降有关，它是一种能让你感受平和的物质。

　　喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖，安抚你混乱的情绪。

　　19点：最佳的运动时间

　　下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。

　　晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。先散步，再慢跑，是非常健康的运动方式。

　　22点：调节室温，准备睡眠

　　最佳睡眠时间是22点，最晚别超过23点。这个时段，人体的各个器官都开始处于休息期了，自己也该休息了。

　　有研究发现，18.3摄氏度的房间温度是最佳睡眠温度。因此，入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。

　　跟着这个节奏来，设计出最适合自己的节拍，让健康拥抱自己。