腹肌轮是什么 腹肌轮资料大全

　　腹肌轮是什么 ?腹肌轮，中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，是一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧，今天让我们一起来了解一下相关信息吧。

　　腹肌轮是什么

　　腹肌轮，中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，是一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。

　　腹肌轮使用方法

　　1、腹肌轮是中间一个活动轮，两侧有两个抓手，是目前非常流行的一种锻炼身体的器械(因为携带方便，价格便宜，容易收拾等优点，很多家里都是必备的锻炼器材)。

　　2、运动开始之前，最应该先热身，每年因为运动没有热身拉伤的例子真是不胜枚举，所以一定要注意，前期可以先慢跑，跳跳绳等比较简单的热身活动，以身上轻微出汗，发热为好，这时候整个身体的肌肉都活动开了才不会导致肌肉拉伤。

　　3、刚开始的时候可以先将两条腿跪在地上，之后两手抓住把手，慢慢推动滚轮，让身体跟着滚轮慢慢向前，之后慢慢的再回来。(刚开始可能会因为控制不好自身肌肉，导致身体僵硬起不来，这时候不要着急，绷紧你的臀部，，之后利用腹肌收紧的力量慢慢的起来。)

　　4、之后是躺下呈做俯卧撑状，之后两只手抓住腹肌轮的两个把手，之后慢慢向前滚动，之后利用腹肌收缩的力量慢慢的收回来(第一次很多人都收不回来，因为腹肌的力量不够以及无法很好的去控制身体，但是不要着急，多去尝试几次，等身体适应了这个过程就可以了)。

　　5、在使用腹肌轮在向下的时候，尽量让自己的胸部触地，，之后慢慢的让自己的背部弯曲，并且同时保持手臂的紧张，憋住一口气，之后慢慢向上，到达顶点之后在吐气。

　　6、一般锻炼做上几组即可(4-6组最佳)，每组分别做上20个，刚开始不宜过多，做的太多会导致腹肌酸产生太多，第二天早上会出现起不来的现象，并且现象会持续非常长一段时间(一个星期左右)，所以一定要慎重，量力而行。

　　7、之后就是控制滚轮向前滑动的速度了，滑动的时候不要着急，慢慢来，努力的去控制自己的腹肌，不要过快的放松，慢慢的向下去滑动滚轮，这回更好的去训练你对腹肌力量的控制(刚开始训练切忌这样，除非有一定的基础，不然有可能会导致拉伤)。

　　8、腹肌轮主要锻炼的是上腹肌，在锻炼的过程中，可以感觉到是上腹肌感觉到酸疼发热，所以如果是想要练出8块腹肌的下面两块，可以试试其他方法，当然，腹肌轮也可以让你保持6块腹肌不走样，但是千万不要过度训练，有时候过度的训练会导致身体出现永久性的创伤。

　　9、坚持，任何运动，只要坚持都会有成效(如果你非得把睡觉翻身加到运动里面，那我无话可说)，所以，任何时候不要半途而废，坚持下去，可以买一个秤，每天去称称体重，看看自己锻炼的成果，就会有继续坚持下去的动力!

　　注意事项

　　1.提前需要配合其他的一些伸拉运动、有氧训练来热身，避免初学者使用健腹轮时肌肉拉伤;

　　2.跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高;

　　3.始终保持腰腹用力，如果跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度吧。

　　以上就是关于腹肌轮是什么的相关资料，希望能够帮助到你。