节食减肥便秘了怎么办 减肥期间如何缓解便秘

　　节食减肥便秘了怎么办?很多女生都想减肥又懒得动，就采取节食减肥的方法。节食带来的最明显的副作用就是便秘，有没有什么方法可以防止便秘呢?减肥期间如何缓解便秘?

　　节食减肥便秘了怎么办

　　1、增加膳食纤维的摄入

　　由于节食减肥造成的便秘一般是因为饮食量减少，造成形成大便的量达不到而引起的便秘。所以，这个时候我们可以适当增加膳食纤维的摄取，可有效的促进胃肠蠕动，且会增加大便体积，形成排便。

　　另外，这种粗纤维本身不被肠道吸收，所以并不会导致肥胖，不会影响辛苦而来的节食减肥的效果。

　　缓解节食便秘可吃的粗纤维食物：如玉米、大豆、燕麦、绿豆芽、海带、橄榄、香蕉、草莓、木耳、金针菇等。

　　2、晨起空腹喝一勺陈醋

　　陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类，能促进肠道蠕动，维持肠道内环境的菌群平衡，因此可以治疗习惯性便秘，且没有毒副作用。再说，喝醋还可以减肥呢。不过，此法不适合有胃溃疡及胃酸过多者。

　　正确做法：每天早晨空腹喝一勺陈醋，越陈年的效果越好，然后紧跟着喝一杯常温开水，也不要喝太多，一勺就够了，以免刺激肠胃。如果开始喝不惯陈醋的话，可适当加一些蜂蜜调味。

　　3、腹式呼吸

　　每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好，除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸，动作要慢，时间要长。呼气时肚子向内凹，也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次，逐渐地递减到每分钟4—5次。

　　4、腹部按摩

　　每天坚持腹部按摩减肥2—3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩，力度适中，每次不少于30—50圈。

　　节食减肥注意事项

　　1、不要简单模仿他人的进食或拘泥于某一种标准，采取服药式的进食法。用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品。将减肥食品与个人口味相结合，才容易坚持。

　　2、不要加餐。很多长得胖的人都是吃货，经常不到饭点就开始感觉饿，这个时候就会特别想吃东西，不过要控制住自己，不要擅自给自己加餐，不然就不可能会瘦下来，如果真的是太饿了的话，最多吃一个苹果就可以了，或者是吃一点热量低并且含有矿物质和蛋白质的食物。

　　3、不要减餐。很多人在减肥的时候就会有一顿不吃，其实这样是不对的，因为你一顿不吃的话就会很饿，有时候饿的难受了还不到下一顿的饭点就开始胡乱进食，并且少吃一顿会很没有精神，感觉全身都没有力气，这样你也很难做好减肥工作。

　　4、可吃面食或谷类。有些人觉得这两类食物会导致身体发胖，所以减肥的时候都是不吃这些东西的，事实上谷类食品或面包的纤维是不会让你变胖的，这些东西吃进身体里面就像蔬菜里面的纤维一样在你的胃里面膨胀，然后从血液里面吸出脂肪颗粒，并且还能让肠胃得到疏通。

　　5、不要只吃精细食品不吃淀粉类食品。吃精细食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一顿。用低糖，即少吃碳水化合物来减肥，体重虽会减轻较快，但真正失去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。淀粉类食品是人体不可或缺的食品。况且，这类食品在烹制过程中，已经将那些可能促进脂肪存积的淀粉除掉。

　　6、不要以零食代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。相反，有些零食吃多了，可能会越来越胖。

　　7、不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼动作，且无助于糖的分解。

　　8、不要为节食而失去吃饭兴趣，节食不是忧郁的同义词，要把吃饭当作一种饶有情趣的享受，轻松舒畅地享用美食。

　　以上就是关于节食减肥便秘了怎么办的介绍，希望对您有所帮助!