主页 > 健康疾病 > 健康贴士 > 正文

经常失眠怎么办才好 对付失眠有妙招

[作者:ouyy]
2017-01-04 16:33

   经常失眠怎么办才好?不少人都有过失眠的经历,但若长期失眠,不仅对身体有影响,也将影响日常工作与生活。那么,经常失眠怎么办呢?下面一起来看看吧!

  经常失眠怎么办才好

  1、要按规定的作息上床睡觉

  按时上床入睡,按时起床活动,让大脑形成一个规律性的活动。尽量不要熬夜,因为时间久了容易导致失眠。

  2、一定要困倦时才去睡

  人在兴奋状态下根本是睡不着的。睡不着的时候最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上,一次不行,可重复2-3次,直到睡着为止。不要勉强自己睡觉,可听一些轻音乐助眠。

  3、入睡前可以做些放松活动

  经常失眠怎么办才好?入睡前大家不妨做些放松活动如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做瑜伽等放松办法,也都有助于催眠。

  4、创造良好的睡眠环境

  卧室里避免强光、噪音,温度适宜,创造良好的睡眠环境。

经常失眠怎么办才好 对付失眠有妙招

经常失眠怎么办才好 对付失眠有妙招

  大家已经清楚看经常失眠怎么办才好,下面再来给大家推荐一些治疗失眠的食疗方法:

  1、百合莲子粥

  取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

  2、酸枣仁粥

  酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

  3、桑葚水

  鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚味甘,性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

  4、甘麦枣藕汤

  莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。

  5、栗子红枣炖乌鸡

  乌鸡1只,洗净,切块,连同20个去壳板栗、20枚红枣,一同放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效,适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

  以上就是关于经常失眠怎么办才好的介绍,相信大家已经有所了解了吧,希望能够对大家有所帮助!

猜你喜欢

编辑推荐

相关内容

推荐阅读

加载中...
没有更多了
X