膝关节痛怎么办 缓解疼痛有妙招

 　　膝关节痛怎么办？膝盖疼痛给我们的生活带来诸多不便，究竟膝盖疼该怎么办呢？接下来一起看看以下相关介绍吧，希望能够对大家有所帮助!

　　膝关节痛怎么办

　　1、运用冷热疗法。热疗法有助于缓解疼痛，放松紧张疼痛的肌肉。可以洗15分钟的热水澡或热水盆浴，使用热敷，如将电热毯设置在最低档，或用辐射热灯对着疼痛的肌肉和关节进行加热。

　　2、合理饮食。主张选用优质蛋白质如：牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，在预防骨质疏松同时，还可以促进膝关节产生更多的润滑液，以便维持正常运动。

　　3、膝盖受力需注意。用全身转动带替躯干转动，不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必须与其它肌群合作，减轻膝关节的负担。

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　　4、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松，鞋垫要稍厚，以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋，以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时，最好不要超过5公分，尽量减少穿的时间，回家后要做赤足运动，用热水泡脚，消除疲劳。

　　5、控制体重在正常范围内。减轻体重有利于减轻关节的负重。

　　6、寒冷季节要随时添加衣物。注意保暖，要防止膝关节受凉，必要时可佩戴护膝。

　　7、选择适当的体育锻炼。可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，还可减轻膝关节的负重，增强肌肉的力量，可选择步行、游泳等运动。户外运动时，要穿舒适的运动鞋(运动鞋有一定的减震作用)。但不宜做登山、上下楼梯等运动项目。

　　以上就是关于膝关节痛怎么办的介绍，希望能够对大家有所帮助!