睡眠不好如何调理 提高睡眠质量有秘诀

 　　人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复，睡眠不好会影响到我们的日常生活和工作，那么，睡眠不好如何调理？下面就来看看吧！

　　首先来看看睡眠质量不好的危害：

　　1、长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出，有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。

　　2、轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。

　　3、持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时)，达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。

　　4、睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱。

　　5、睡眠障碍除了失眠外，还包括呼吸暂停综合征。

　　6、睡眠不足你会变老变胖

睡眠不好如何调理 提高睡眠质量有秘诀

　　接下来看看睡眠不好如何调理：

　　1、保持良好的心态：想要有好的睡眠，首先就要有好的心态喔！保持乐观、知足长乐的良好心态，对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。心情好了，睡眠也就会好很多。你要是一直很焦虑，那睡眠怎么能好呢？

　　2、放松身体，有益于睡眠：舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠，可以选择睡觉前去散步一会儿，放松心情，也可以在睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制，睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　3、自我暗示，让身体适应睡眠：在睡觉前，玩一些放松的活动，或者是数绵羊，也可以聆听一些平淡而且有规律的声音，像淅淅沥沥的小雨声，轻音乐等，有助睡眠，还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。

　　4、注意睡觉姿势：睡眠不好如何调理，第四点要说的就是朋友们也要检讨一下自己的睡觉姿势是否正确。身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。

　　5、养成良好的睡眠习惯：睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大，所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适，不要有噪音等不利条件。建议睡前可以听听音乐，喝点牛奶。

　　以上就是关于睡眠不好如何调理 提高睡眠质量有秘诀的介绍，相信大家已经有所了解了吧，希望能够对大家有所帮助!