睡眠浅怎么办 小妙招让你安然入睡

 　　睡眠浅怎么办？相信不少朋友都有同样的疑问，接下来一起看看以下相关介绍吧，希望能够对大家有所帮助哦!

　　睡眠浅怎么办

　　1、坚持有规律的作息时间：在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　2、睡前勿猛吃猛喝：在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3、睡前远离咖啡和尼古丁：建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　4、选择锻炼时间：下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　5、保持室温稍凉：卧室温度稍低有助于睡眠。

　　6、大睡要放在晚间：白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。  

　　7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　8、舒适的床：一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　9、睡前洗澡：睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10、不要依赖安眠药：在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

睡眠浅怎么办 小妙招让你安然入睡

　　看完了睡眠浅怎么办？另外再给朋友们讲解下为什么会睡眠浅，睡眠浅的原因：

　　1、如果睡前还在考虑问题，特别是逻辑性的问题，很容易导致睡眠浅，特别是浮梦多。如果睡前兴奋也容易导致睡不透。

　　2、如果太热就容易睡起来浑身无力。如果太凉，很容易半夜上厕所。要不然就是太凉导致睡起来身体很僵硬。

　　3、光亮很容易导致早醒。起来头脑昏昏沉沉的。但是太暗又容易导致死睡，半天醒不过来。我现在把家里窗帘换成白色，但是每天带眼罩睡觉。

　　4、噪音，特别是那种机械噪音，空调声音、马路上汽车声音很容易把人从深睡眠中拉出来。

　　5、有时候会梦到很奇怪的梦，持续不断。不过这种情况下大多是外部环境引起的。本身由于噩梦而睡眠浅的情况非常少。

　　以上就是关于睡眠浅怎么办 小妙招让你安然入睡的介绍，相信大家已经有所了解了吧，希望能够对大家有所帮助哦!