哪种睡姿最好 几种不同睡姿的比较

 　　不少人睡醒后，觉得腰酸背痛，疲惫不堪，这主要是因为睡姿不当造成的，选择正确的睡姿可以达到缓解肌肉紧张、彻底放松休息的目的，那么，哪种睡姿最好？接下来一起看看以下相关介绍吧!

　　哪种睡姿最好

　　1、最好的睡眠姿势：仰卧睡眠

　　仰卧位睡眠，最好在膝关节下方放一个小的薄枕头，减少脊柱张力，使其维持生理弯曲。

　　优点：仰卧睡眠很容易保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，防止颈部和背部疼痛。同时能够减少胃酸反流，因为脸部不再受压，不容易出现皱纹。

　　缺点：打鼾。

　　2、好的睡眠姿势：侧卧睡眠

　　在侧卧时，最好在两膝间放一个枕头，防止腿部过度拉伸脊柱。

　　优点：减少打鼾，延长脊柱，防止颈部和背部疼痛，减少胃酸的反流，打鼾更少。

　　缺点：脸部受压，容易出现皱纹;侧卧容易压迫乳房。

　　3、不理想的睡眠姿势：胎儿样睡眠

　　优点：睡眠时膝盖抬高到胸部，适合于孕期、打鼾人群。

　　缺点：限制呼吸，能偶减轻颈部和背部疼痛，但能够导致面部皱纹和乳房下坠。

　　4、最糟糕的睡眠姿势：俯卧位睡眠

　　优点：减轻和缓解打鼾。

　　缺点：脊柱很难保持生理弯曲，容易导致颈部和背部疼痛、麻木;乳房受压和容易出现皱纹。

哪种睡姿最好 几种不同睡姿的比较

　　睡眠时的忌讳

　　1、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

　　2、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

　　3、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

　　4、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

　　5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

　　6、忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

　　7、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

　　8、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

　　9、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

　　以上就是关于哪种睡姿最好 几种不同睡姿的比较的介绍，相信大家已经有所了解了吧，希望能够对大家有所帮助哦!