睡眠不足的危害有哪些 长期睡眠不足危害大

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　　睡眠不足的危害

　　影响正常发育

　　现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯，也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机，所以睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢率也不佳，会制造黑色素。

　　容易衰老

　　睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

　　影响大脑思维

　　相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。

　　导致各种疾病

　　经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

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　　最佳助眠作息表

　　对于睡眠不足、睡眠质量不佳，不妨试着按照以下“最佳助眠作息表”来安排生活，帮助你尽快进入梦乡：

　　7点准时醒来。最初一段时间需依靠闹钟，久了你就会在闹钟响起的前几分钟自然醒了。

　　8点左右沐浴阳光。阳光可以唤醒身体。建议外出走动，或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡。

　　下午2点，最后一杯咖啡、可乐或茶。咖啡因的作用可持续8小时以上。

　　下午5点半锻炼。锻炼尽量安排在睡前4小时，以免对睡眠产生太大影响。

　　下午6点半吃饭。晚餐应少辣、少酸、少油炸，清淡且适量。

　　晚8点铺床，关掉大灯，尽量将室温控制在18℃左右。

　　晚9点，记下烦心的、当天没干完的事，努力清空大脑。

　　晚10点，关掉电子设备，一小时后睡觉。

　　以上就是关于睡眠不足的危害有哪些 长期睡眠不足危害大的介绍，相信大家已经有所了解了吧，希望能够对大家有所帮助!