十大减少胃肠胀气的方法 怎样减少缓解胃肠胀气

 　　怎样减少缓解胃肠胀气呢?下面介绍一下十大减少胃肠胀气的方法，大家可以尝试一下!

　　1、不要嚼太多的口香糖：嚼口香糖也会让你吞进去空气，造成胀气。

　　2、不要故意诱发打嗝：因为这样做反而会使气体更多地吞入胃内，加重腹胀。

　　3、经常参加体育锻炼，锻炼腹肌：也可以学习气功，做内养功，以仰卧式腹式呼吸为主，促进胃肠蠕动能力，使气体容易排出体外。

　　4、不要吃得太快：美国营养师协会发言人多恩·布莱特勒说，吃得太快会使你吞进去空气，造成胀气。他建议人们每餐吃饭的时间不要少于三十分钟。

　　5、吃饭时不要狼吞虎咽：这样可避免吞入过多的气体。另外饮食不宜过饱，饭后不要马上平卧。

　　6、尝试以下抗胀气的食物：有研究认为，薄荷茶、姜、菠萝、欧芹和含益生菌的酸奶有助于减少胀气。

　　7、小心无糖食品：“我的许多病人因为吃了含人工甜味剂的食品而导致胀气。”布莱特勒说。专家建议每天不要吃超过2—3份有人工甜味剂的食品和饮料。

　　8、限制钠盐摄入：专家指出，在购买食物的时候，应该注意阅读食物标签，购买每份钠含量在500毫克以下的食物，确保每天摄入钠的量不要超过2300毫克。

　　9、少吃多餐：争取每天进餐5—6次，但要保证摄入食物的数量和热量均衡。

　　10、少吃容易产气的食物：如豆类食品含有不能被胃肠道内酶消化吸收的糖类，但易被结肠细菌酵解;牛奶中的乳糖也不能被完全吸收，所以应少吃黄豆、赤豆、番薯、栗子、花生及奶制品、啤酒和汽水等食品。

　　怎样减少缓解胃肠胀气?上面介绍的十大减少胃肠胀气的方法，希望对大家有所帮助!