冬天失眠怎么办 有助于睡眠的食物推荐

　　冬天失眠怎么办?有些人到了冬天会失眠，有什么办法可以调节吗?下面是一些有助于睡眠的食物推荐，来看看：

　　一、多喝高钙牛奶

　　以方便性和效率来说，喝一杯240c.c.的全脂鲜乳，就可以摄取到约240毫克的钙质，是补钙的聪明选择。如果挑选高钙牛奶，就更容易摄取充足钙质，帮助缓和心情，冬天好入睡。

　　建议可以使用高钙牛奶搭配富含色胺酸的香蕉，共同舒缓压力、诱发睡眠，让助眠效果加分。民众可以使用1条香蕉，加上240c.c.高钙牛奶，再依各人口味浓淡加入适量开水，一起放入果汁机中打匀，就是一杯香甜好喝的香蕉高钙牛奶!

　　睡前1至2小时热热的喝一杯，让高钙牛奶有充分消化吸收的时间，稍后睡觉时就能轻鬆入眠，让身体在夜间充分休息，修复组织、恢复体力，连皮肤都会跟著变好。

　　二、莲子

　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。此外食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用，不过对糖尿病人同样不宜。

　　三、桂圆

　　桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

　　四、核桃

　　核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　五、食醋

　　适量的食醋可以帮助消化食物，减轻胃肠道的负担。特别是在长途旅行后，劳累过度，夜间难安睡，可用1汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。但是一些经常吐酸水，或者有胃、十二指肠溃疡等胃酸过多的人不宜服用。

　　冬天失眠怎么办?以上便是有助于睡眠的食物推荐，当然，前提是要保证生活的规律性，放松心情，辅之上面的这些食物，相信失眠会调节好的。