冬季养生小常识 衣食住行保健

　　冬季如何养生?下面为大家推荐的是冬季养生小常识，从衣食住行各个方面来告诉大家冬季如何养生，一起来了解一下吧。

　　冬季养生保健小常识

　　1、衣

　　刚刚度过炎热的夏季，大家可能还没有感觉到秋季的凉爽就已经跑步进入了冬季。这个时候很多同志，尤其是年轻同志们在穿衣的思想上还没转变过来，总觉得还没到穿毛衣、棉衣的时候，甚至还想着“要风度不要温度”，就已经病已缠身。 感冒虽然不是大病，一旦染上，就会影响工作和生活，所以一定要及时添加衣物，注意保暖。另外，冬季风沙多，我们单位的同志们经常需要出野外工作，在路上难免会有很多灰尘之类的东西粘覆在衣服上、身上，所以，当我们回去后，首先要做的事就是要先换下衣服，然后再去休息，因为，这样可以避免我们路上粘覆回来的灰尘之类的东西掉落到床上或沙发上，对我们的健康造成影响。

　　2、食

　　初冬气温下降，万物封藏，生机衰退，此时正是进补的大好季节。我国民间历来有冬令进补的习俗，而且人们越来越清楚地认识到“药补不如食补”。冬季，在饮食调配上，可以多增加一些厚味食物，如炖肉、炖鱼、火锅等。人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁使人觉得怕冷，这时可吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。冬季由于天气干燥，人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位的干燥感，这时应多吃润肺生津、滋润多汁的食品，如百合、银耳、山药、秋梨、藕等，少吃辛辣、煎炸食品。

　　最后，还有一件事是最重要的，那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，所以早餐一定要吃。

　　3、住

　　睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段。冬季气候寒冷，我们的睡眠条件大为改变，如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。所以，冬季睡眠应该注意以下几个方面：

　　一、按时作息，早睡早起。良好且规律的作息时间是睡眠质量的重要保障。

　　二、忌睡前进食。这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。特别是在钻机工作的同志，下夜班后，如实在太饿，可少量进食，活动一会儿再睡。

　　三、忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起亢奋，睡前饮过浓的茶会因之难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。

　　四、忌睡前情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。

　　五、忌睡前过度娱乐。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，难以入睡。

　　4、行

　　初冬虽然已经开始让人感到寒冷，但是，适当的体育运动对我们身体却是大有益处的，当然，冬季运动和夏季运动应有所差别，因为天气寒冷，如果选择太过激烈的对抗运动，则很容易受伤，这样不但起不到锻炼身体的好处，还会因此而影响到工作，得不偿失，所以，我们冬季要选择一些有氧运动，以锻炼心肺功能。增强自身体质类的运动，如长跑、健身操、游泳、滑冰等。进入冬季，有些多愁善感之人往往会变得精神萎靡不振、忧愁消极。想要预防这种情况，首先不要总是一个人关在房间里，应多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，还可多和朋友聊天，这样会使人忘掉忧愁，变得心情舒畅，精神振奋。另外，应该多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而消除烦人的秋愁。

　　以上就是为大家介绍的冬季养生小常识，相信大家有所了解了，希望对你们有所帮助。