睡觉能减肥吗 睡眠养生的几个注意事项

　　睡觉真的能减肥吗?也许大家都听说过睡觉能减肥，但是不知道怎么做，睡觉是真的能减肥的，一起来看看到底该怎么睡吧。

　　睡眠养生：掌握睡眠重点

　　每天睡眠不少于7小时，不多于9小时。如果你睡眠长期不到7-9个小时，或者睡眠不规律，就会产生日益累积的负面效果，分泌的“瘦”素将逐渐失去它们原有的功能;尽量在晚间11点前睡觉，可以帮助身体排毒，11点前也是皮肤进入晚间保养的最佳状态;每日午休，但是不要超过30分钟，否则可能带来头疼等问题，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。睡眠养生也是要讲究适度原则的。

　　营养养生：睡前补充营养

　　睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量。睡前喝牛奶还可以补充身体里的钙，又不用担心发胖。吃点燕麦片，燕麦是很有价值的睡前佳品，它能诱使身体产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。营养养生对减肥也很重要。

　　呼吸养生：注意呼吸方法

　　尽量用腹式呼吸：睡着后人无法感知自己的呼吸方式，但是睡前的时间却可以人为控制。尽量使用腹式呼吸法，一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出，另一方面也能使气流通畅，增加肺活量，让睡眠更顺畅。

　　环境养生：创造睡眠环境

　　实现睡眠瘦身，首先需要打造一个良好的睡眠环境。卧室内光线应柔和、暗淡。明亮光线会使人产生一定的兴奋感，而如果是光线柔弱的室内，则会是一种平静和舒适的感觉。所以在睡觉前，先将光线调整为柔和、暗淡，这样做会给人一种进入睡眠的暗示。睡觉时应该关灯，这样可以避免光线对睡眠的干扰，因为灯光会降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。

　　温度养生：卧室湿度适宜

　　平常我们回到家中都会打开窗户透气，流通空气，避免室内潮湿和细菌的繁衍，睡觉的卧室也是同样需要这么做的，若气候潮湿可开抽湿机或抽湿空调，待室内温度降低后再就请。冬天气候干燥，则需要增加室内湿度。

　　以上就是为大家介绍的睡觉养生的相关知识，相信大家有所了解，希望对你们有所帮助。