10招助糖友拒绝甜食的诱惑

 　　糖友如何抗拒甜食的诱惑?下面为大家爱推荐10招助糖友拒绝甜食的诱惑，一起来了解一下吧。

　　第一招：慢慢减量

　　例如，原来在咖啡中加4勺糖，这周减到3勺，下周减到两勺。

　　第二招：不要错过正餐

　　一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降，由此会增加人们对甜食的渴望。实际上，每隔3~5个小时就该小量进食一次。

　　第三招：出去走走

　　体育活动能抑制人们对甜食的欲望，其原因在于，能生成内啡肽，可以改善情绪、增强体力。

　　第四招：请家庭成员帮忙

　　如果必须在家中储存饼干，就让家人把它们藏到患者看不到的地方。当人们直接面对甜食时，很难控制住吃的愿望。

　　第五招：玩个游戏，避免无聊

　　百无聊赖是引发人们对甜食渴求的一个主要因素。糖友可以在家尝试编织、绘画、阅读、视频游戏，或与家人下盘棋。把精力投入到一件事中去，让自己忙活起来，能让人忘记甜食。

　　第六招：把水果放在方便取食的地方

　　当你想吃甜食的时候，一份水果就能起到替代作用。在房间中存放一些低糖、对病情有益的水果，如草莓、蓝莓和黑莓;避免食用高糖含量的水果类零食，例如果脯或果汁。

　　第七招：制定自己能忍受的规则

　　例如，准许自己每周只吃一次甜食;或是限定自己对糖分的摄取额度，每天只能食用一定量的糖。这样做既能减轻压力，又能满足期待。

　　第八招：嚼无糖口香糖

　　研究表明，咀嚼口香糖能控制对甜食的渴望，降低人们吃零食的可能性。

　　第九招：刷牙

　　牙膏的味道能平息人对甜食的欲望。想象一下甜食与挥之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕。

　　第十招：适度让步

　　如果实在想吃甜食，就等上15~20分钟。如果还是想吃，就食用很少的量。这里有个吃巧克力的窍门：把一块黑巧克力冷冻起来(黑巧克力被证明对心脏健康有益)，冷冻会让巧克力变硬，在嘴中停留的时间变长，这样就不会吃得太多了。

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