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冬天赖床五分钟有益健康 伸一伸扭一扭滚一滚

[作者:韦坂]
2015-02-06 10:33

   下面为大家介绍的健康知识是:冬天赖床五分钟有益健康。赖床五分钟为什么有益健康呢?一起来看看具体的内容介绍吧。

  摘要:每天早晨闹铃一响,我们就会条件反射的坐起来,立马起床,可事实上这并不是一种有利于健康的做法。人从睡眠中醒来,是需要一个过程的。如果苏醒后立即坐起和下床直立,是不利于健康的做法。其实,几分钟的“赖床”是有助于生理活动调节的。

  人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态,而醒来后,各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床,由于身体尚未适应工作状态,会出现头晕、恶心、心慌,甚至四肢乏力,反应迟钝等现象。那么正确的方式应该是如何做呢?

  起床动作宜慢不宜快

  早晨醒来时,脑供血不足,动作过猛易引发意外风险,尤其是颈椎病和心血管病患者需要特别注意。清晨起床后的血管应变能力差,突然活动会增加心血管病的风险,所以早上起床时动作不宜太快。

  赖床5分钟

  清醒后不忙起床,先静躺5分钟,同时做10次深呼吸,然后缓慢坐起,伸3—5次懒腰,下床后喝一杯温开水,待身体恢复正常状态后,再进行晨练或其他活动。

  抽空做做运动

  这5分钟在床上,可以闭目养神,让身体慢慢适应,也不妨先躺着伸伸懒腰,用双脚互相搓搓脚心,用手先做个“干洗脸”,对健康都有好处。在床上做几分钟保健运动,这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都益处。

  小贴士:赖床的5分钟内,做做这些动作

  1、伸一伸,加速清醒

  经过一夜沉睡,血液循环减慢、呼吸减弱,血液和氧气供应不充分,恰好伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓,加速血液循环,促进氧气供应,有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,对加速清醒也很有利。

  2、扭一扭,缓解肌肉痛

  伸懒腰后,左侧卧位,将左腿伸直,右腿弯曲,置于床缘,双臂水平张开,将上身向右侧有节奏地扭转10~20次,在扭转到最大幅度时,最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌,对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛是非常有益的。

  3、滚一滚,恢复肌力平衡

  仰卧位,将身体蜷缩,双手抱膝,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。这样可以放松背部肌肉,恢复各部分肌力平衡,减轻腰痛症状。

  寒冷的冬季里,赖床5分钟,不失为一个健康的选择。但是长时间的懒床就有害了,破坏了人体正常的生物钟规律,会导致头昏脑胀,没有精神,对肠胃系统也有害,不利于身体健康。科学懒床,健康身心。

  以上就是有关冬天赖床五分钟有益健康的相关介绍,相信你已经有所了解了,为了自己的健康,起床的时候不妨赖个五分钟再起了吧。

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