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冬天为什么容易长胖 怎么办

[作者:ybwi]
2015-01-05 15:44

   冬天为什么容易长胖?怎么办?冬天保暖需要大量饮食油脂,加上女性又多不爱运动,是冬季发胖的主要原因,再则,冬季衣服穿得比较厚,就不如夏季对体型体重那么关注,往往舒舒服服一个冬天过去,女性就开始对着腰腹部的“游泳圈”发愁。防止冬季发胖,女性要避免以下8个不好的生活习惯,有则改之无则加勉哟!

  冬季为什么会长胖?

  嗜食肥腻

  冬天需要更多的热量,但不要扭曲成对肥腻食物的渴望,红烧肉和浓汤,不如换成烤肉、蔬菜汤

  饮水不够

  缺水不仅会导致肥胖,还会伤害皮肤。冬季出汗少,有些人甚至因为怕冷不想上厕所就少喝水

  室温过低

  室温决定着你的食量,在低于25度的室内温度环境中,你会更容易感觉饥饿,并且容易吃得更多

  不爱运动

  女性本来就更不爱运动,冬天天气寒冷,更是恨不能足不出户窝在温暖的室内,何况是出门运动

  穿得太多

  过于肥大、厚重的衣服,会使自己对外形的关注度下降,更难觉察身体的变化,还会让你更不想动弹

  脂肪是人体不可或缺的组成部分,能够保护内脏器官和神经组织、储存身体所需的能量,对于女性来说,还有助于调节月经周期。冬天,我们总是说要多吃肉,多长点肉才好过冬,就是因为脂肪有助于减少身体热量的散失,可以让你更容易度过寒冷的冬季。但是,当脂肪过多的储存于体内不被消耗,就会变得不受欢迎,尤其对于女性来说,过多的脂肪绝对是噩梦,不仅伤害健康,还会让女性变丑、失去自信。所以,来学学正确的“吃肉”之道吧:

  多吃白肉少吃红肉

  低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉是首选。但是不同的部位,脂肪含量不一样,因此吃哪块肉非常关键,比如鸡翅尖,热量就比鸡胸肉高。而常用来做酿苦瓜、酿豆腐的肉糜,往往会加入更多肥肉

  多吃小肉少吃大肉

  尽量把肉切成肉片或肉条,和其它蔬菜一起烹饪,而不是吃单纯的炖排骨啊、烤鸭子啊,酱肘子啊,这样虽然吃了肉,但是却不会吃进太多肉,做到适可而止

  烹饪的办法很重要

  肉类要适当减少烹饪时间。因为时间越长就意味着使用的调料会越多,比如红烧肉、咕老肉,汤汁都是非常粘腻的。应尽量少吃炖肉,多吃浇汁入味的肉菜

  此外,你还可以通过正确的方式,在吃肉以后帮助自己多多“消耗”脂肪:

  做做按摩:按摩不只是作用于关节和肌肉疼痛、紧张,你的脂肪会更加需要,可以使用瑜伽柱、推拿板,或直接用双手,按摩身体的任何区域脂肪

  冷热刺激:脂肪会受到温度改变的影响。冷和热的刺激,如电热垫、桑拿和冰袋,都是有用的工具,会改善你的肌肉和关节不适

  减轻压力:当你感觉难过、紧张或不安的时候,会产生“积聚脂肪激素”,特别是皮质醇和肾上腺素。高压女性具有更高的BMI指数、三围和更情绪化的进食

  要加强运动 :提升肌力和代谢冬天长肉,除了生活习惯,更重要还是缺乏运动,所以,不想发胖,就要加速新陈代谢和基础代谢。为了提高自身代谢力,适当地增加肌肉量吧,平时该动的时候就充分动起来,多做慢速运动,轻缓地并到位地完成动作,对身体的负担极小,还能轻松提高代谢。锻炼背部肌肉对于提高代谢也非常重要,还有呼吸越深对减肥更有好处

  以上就是冬季为什么容易长胖及防止冬天长胖的建议,相信你已经有所了解了,希望可以给你作参考。

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