如何提高午休的睡眠质量 提高睡眠的饮食疗方

　　如何提高午休的睡眠质量?下面为大家推荐几款食疗方法。一起来了解一下吧。

　　1、含色氨酸丰富的食物，如小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等，有镇静和帮助睡眠的作用;

　　2、富含维生素B1、B2、B6、叶酸的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、瘦肉、花生等，能消除烦躁不安、促进睡眠;

　　3、含钙、镁丰富的食物，如牛奶、香蕉、核桃、杏仁等，是天然的镇静剂;

　　4、含钾、钠丰富的果蔬、豆制品、菌藻类，如苹果、香蕉、梨、豆腐、银耳等，对于职场因用脑过度、身心疲惫所致的难以午睡者，有相应的助眠作用。

　　另外，蜂蜜、莲子、百合、桂圆、藕粉等食物都对睡眠有利。

　　此外，饭后半小时到1个小时尽快午睡;睡前不宜喝浓茶、咖啡，不宜抽烟;睡前少说话、少思考，让大脑放松。

　　那些苦于中午“无眠”者也可试用三个“助眠”午餐食谱：糙米饭+土豆瘦牛肉+生菜+银耳莲子汤+香蕉;二米饭(大米、小米)+清蒸鱼+西芹百合+虾皮紫菜汤+苹果;馒头(全麦、小米面)+木耳香菜核桃仁+家常豆腐+红枣桂圆汤。

　　以上就是为你推荐的几款饮食疗法。虽然饮食不是万能的，午觉和生活习惯、生物钟关系更大些，不过，饮食调配得当能有效促进睡眠。