周末在家轻松减肥 减肥首选肠胃扫荡

　　周末在家如何减肥?为您介绍的是周末在家减肥首选肠胃扫荡，赶紧来看看要怎么做吧。

　　7：45起床前，平躺在床上，蜷曲双腿，抱住膝盖

　　尽量使你的后背呈拱形，头靠在膝盖上。从左到右轻微地来回晃动，同时做10次深呼吸，做2到3组即可。

　　8：00起床之后马上喝一杯热水，可以刺激新陈代谢

　　此外在排毒期间，最好每天喝1升开水(如果喜欢的话，可以加入生姜)以及1、5～2升苏打水。早餐：一杯加入燕麦的牛奶，半个葡萄柚和一杯酸奶。

　　9：00用冷水洗手臂可以令你一整天精力充沛

　　具体做法是：站到浴缸里，左手拿着莲蓬头，用水温15℃-25℃的水从右手的小指开始，缓缓经过手臂外侧，一直洗到肩头，在肩头部位来回3次，再绕到手臂内侧清洗。接下来洗左手。如此循环，整个过程再重复一遍。

　　11：00喝一杯大麦茶，用来帮助排出水分

　　饿的话可以吃半个木瓜，然后进行15分钟的冥想，尽量选择在新鲜的空气里进行，放松你的心情。

　　13：00午餐

　　凉拌豆腐、清炒蔬菜、红薯当主食、水果沙拉当作甜点。不过需要注意的是：盐、味精、色拉油、色拉酱需要尽量少放，另外排毒日的两次进餐时间尽可能相隔5个小时。

　　16：00排毒运动

　　至少行走30分钟，有锻炼基础的AW以选择慢跑30分钟，边动边冥想。此时注意力全部集中在身体和运动过程中，额头和下颌保持放松，可以使你的应激激素水平在忙碌了一周之后有效降低。接着进行排毒锻炼(见下文每日排毒辅助班)，到17：00的时候喝一杯普洱茶。

　　18：00晚餐

　　生菜鸡蛋粗粮吐司三明治一份，蔬菜汁一杯。晚上可以放些安静的音乐，或者选择极简主义风格的摇滚乐。

　　22：00睡前泡脚排毒

　　睡前将双脚浸在滴有薰衣草精油的热水中10分钟。在排毒期间每天最晚23点睡觉，这样身体才会进行良好的再生。

　　以上就是有关周末在家的最佳减肥方法，朋友们可以学着做做哦。