抗氧化多酚食物有哪些 守住美丽的机密

　　抗氧化多酚食物有哪些？植物多酚广泛存在于植物体内的重要的天然产物，植物多酚涵盖花青素、儿茶素、没食子酸、鞣花酸等天然酚类，存在于植物的根、皮、叶、果中，它的化学结构活泼，也因此，才利于结合自由基。

　　酚类结构对活性氧等自由基具有很强的捕捉能力，如能与过氧化脂质自由基等结合，以减少或阻止组织中氧化反应过程的继续进行。此外，用于皮肤上，其植物多酚如单宁酸与肌肤角质层角蛋白以疏水键和氢键的方式发生“符合反应”，能让角质层产生收敛性(毛孔外观缩小)，让皮肤纹理显得细腻有光泽，也从而抑制油脂的分泌。

　　绿茶多酚

　　是从绿茶叶中提取的一种多酚类化合物, 亦是茶叶中的主要物质, 主要成分是“儿茶素” 约占茶多酚总量的80%。诸多动物研究发现，绿茶多酚能防止或减轻内源性抗氧化物活性的下降，增强体内抗氧化之作用，还能抗癌，阻断癌细胞形成，作用机理是增强体内“谷胱甘肽硫转移酶”和“超氧化物歧化酶( SOD)” 的活性功效。

　　红酒多酚

　　萃取自红葡萄酒，主要存在于葡萄皮中，一般是连同葡萄皮一起进行浸泡发酵而得，由于葡萄中含有大量的多酚物质(如没食子酸、儿茶素、槲皮酮、塬花青素、白藜芦醇)具有抗氧化能力。但经萃取后其“萃取物”抗氧化能力变得更强，接着经过发酵成为葡萄酒后，多酚成分进一步更加稳定，抗氧化功效得到了大幅度的提升。每天饮用一杯红葡萄酒，可以针对“非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)”有很好的保护作用，还具促进一氧化氮的生成，而一氧化氮能够降低高血压。

　　橄榄多酚

　　橄榄叶中所含的橄榄多酚、黄酮类、裂环烯醚萜类(包括橄榄苦苷)等，且具有较高的抗氧化生物活性，如橄榄油中的多酚如橄榄油中的黄酮类多酚化合物，能增强人体的免疫力，延缓衰老;最近发现橄榄油中的“羟基酪醇”具有药理作用，可以预防由丙烯醛等因素造成的视网膜上皮细胞氧化破坏，特别适用于改善老年人视力。

　　苹果多酚

　　苹果多酚主要存在于苹果皮中，因此需要连皮一起吃，才能享受多酚的抗氧化能力。因为拥有小分子特殊结构，亦是21世纪唯一可穿越人体“血脑障壁”的成分，提供及加强脑内抗氧化，抵御老化步伐。研究表示具有预防心血管疾病、中风、老年痴呆、白内障等功效。

　　外出需要抵御紫外线、空气污染等因素，所以，我们要在早上就要连同早餐一起食用，此类营养素不会有“食物相克”之说，所以可放心食用。此外还要谨记：抗氧化的工作并非一物能独揽。因为体内自由基有很多种，代谢过程非常复杂，每种自由基需要配对才能进行“消灭”;身体里有水溶性组织液和脂溶性脂质，所以，需要水溶性抗氧化物和脂溶性抗氧化物并肩作战，才能驰骋疆场。

　　选择抗氧化产品要“不同机转”的成分才更具意义：如多酚类的含塬花青素(OPCs)为葡萄多酚、红酒多酚、乌梅等是一个类型，对付某种自由基最强;而绿茶萃取、白茶萃取含有EGCG，对付另外一种自由基又更强。复合的营养素配合单一的营养素是最佳选择。