当心腰椎劳损 8个建议助你护腰(2)

　　1、倒箭式

　　动作：臀部靠于墙角，平躺，用瑜伽枕或毛巾置于臀下，双脚放松地靠在墙壁上。

　　功效：放松后背肌肉。

　　2、下犬式

　　动作：双手置于垫子前方，双手间的距离略比肩宽，五指张开，双脚置于垫子后方，腹部收紧，尾骨向上提，胯部往后退，脚后跟向下沉，拉伸背部肌肉及腿部后侧肌肉。

　　功效：伸展整根脊柱和背部肌肉，锻炼到身体的后背力量。

　　3、半桥式

　　动作：平躺地面，弯曲膝盖，膝盖垂直于脚踝，双脚平行，与胯同宽。臀部上抬，双手托胯。收紧大腿前侧及内侧肌肉。

　　功效：放松舒缓背部压力，增强大腿肌肉力量

　　4、骆驼式

　　动作：膝盖和肩同宽，跪于地面，双手从后托住臀部，臀部微微前推，打开胸部向上提。

　　功效：促进背部血液循环，舒缓背部压力，预防驼背。